Om du bara tömmer tarmen vart tredje eller fjärde dag, känner dig uppblåst eller får små, hårda avföringar kan du lida av förstoppning. Det är ett vanligt besvär, och ofta räcker det med att ändra några av dina dagliga vanor för att lindra problemet.
Åtta glas vatten per dag är en bra tumregel. När tarmarna saknar tillräcklig vätska blir avföringen hård och torr, vilket gör den betydligt svårare att passera.
Lägg till flera portioner fiberrika fullkornsprodukter, frukt (som plommon eller plommonjuice) och grönsaker i din kost varje dag. Du kan även komplettera med ett fibertillskott. Fibrer ger volym i tarmarna och skapar välformade avföringar som är lättare att tömma.
Drick hett vatten, te eller kaffe. Varma drycker, särskilt de som innehåller koffein, kan hjälpa till att stimulera tarmarnas rörelser.
Inarbeta regelbunden träning i din vardag. Matsmältningen förbättras när bukmusklerna aktiveras – musklernas sammandragning och avslappning hjälper tarmarna att effektivare förflytta avföringen genom matsmältningskanalen. Aerob träning som joggning, tennis och rask promenad är särskilt gynnsamt.
Kontrollera vilka mediciner du använder. Antacida (särskilt de som innehåller kalcium) och järntillskott kan orsaka förstoppning, liksom vissa andra receptfria och receptbelagda läkemedel – framför allt smärtstillande medel som innehåller narkotiska ämnen.
Kom ihåg att förstoppning ibland kan bero på matsmältningsbesvär som irritabel tarm, tjocktarmscancer, kolit, Crohns sjukdom eller divertikulit. Även stress, graviditet eller en ny rutin i vardagen kan tillfälligt göra tarmarna sega.
Tar inte besvären slut kan ett laxermedel hjälpa, men undvik att använda det regelbundet eftersom tarmarna då kan bli beroende av det.
Kontakta läkare om du har feber, svåra magsmärtor, upprepade kräkningar, långvarig uppblåsthet, mycket tunna avföringar, blod i avföringen eller återkommande episoder av förstoppning. Dessa symtom kan tyda på ett allvarligare tillstånd som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online