Inulin: Fördelar, matsmältningsbesvär och hur man tål det bättre

Inulin är en prebiotisk fiber som finns i cikorierot, jordskok, vitlök och andra växter. Den mättar gynnsamma tarmbakterier, men fermentering kan orsaka gas, svullnad och diaré – särskilt när man börjar äta det.

Tips för att minska besvär

• Börja med små mängder (t.ex. 2–3 gram dagligen) och öka gradvis över veckor.
• Håll dig hydrerad för att stödja matsmältningen.
• Överväg kokta källor (som rostad cikorierot) som kan tolereras bättre.

De flesta anpassar sig med tiden. Om besvär kvarstår, konsultera en dietist eller läkare.