Förstoppning är ett vanligt problem som drabbar många människor. Ofta kan enkla livsstilsförändringar och naturliga medel lindra besvären effektivt. Här är 22 beprövade naturliga metoder som kan hjälpa dig att få en bättre tarmfunktion.
Ät fiberrik mat som frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter. Den rekommenderade dagliga mängden fiber ligger på 25–30 gram.
Håll dig vätskebalanserad genom att dricka rikligt med vatten under dagen. Sikta på 6–8 glas dagligen.
Fysisk aktivitet stimulerar tarmarnas rörelser. Rekommendationen är minst 30 minuters måttlig motion varje dag, exempelvis promenader eller cykling.
Försök att gå på toaletten vid samma tidpunkt varje dag, gärna efter en måltid när tarmarna är som mest aktiva.
Konsumera yoghurt eller andra livsmedel rika på probiotiska bakterier för att främja en sund tarmflora.
Ta 1–2 teskedar ricinolja före sänggående vid behov. Undvik ricinolja om du har buksmärtor eller illamående.
Senne-te eller laxermedel som innehåller senna kan lindra förstoppning. Använd endast under kort tid, eftersom långvarig användning kan ge biverkningar.
Plommonjuice fungerar som ett naturligt laxermedel tack vare sitt höga fiberinnehåll. Drick 1–2 koppar dagligen.
Koffeinet i kaffe kan stimulera tarmrörelserna. En kopp kaffe på morgonen kan hjälpa magen igång.
Varmvätskor som hett vatten eller örtte kan stimulera tarmarna och underlätta avföringen.
Drick aloe vera-juice för att underlätta tarmrörelserna.
Massera buken med ricinolja för att lindra förstoppning och slappna av i magmusklerna.
Blanda 1–2 matskedar malda linfrön med vatten och drick. Linfrö är rikt på både fibrer och omega-3.
Begränsa intaget av livsmedel som kan orsaka förstoppning, exempelvis vitmjöl, processad mat och fiberfattiga produkter.
Glycerinstolpiller kan användas vid behov för att underlätta tarmtömning.
Ett varmt bad med epsomsalt kan hjälpa musklerna att slappna av och lindra förstoppningen.
Vissa läkemedel kan orsaka förstoppning som biverkning. Kontakta din läkare om du misstänker att dina mediciner påverkar magen.
Blanda 1–2 matskedar äppelcidervinäger i ett glas vatten och drick dagligen.
Se till att dricka tillräckligt med vätska under hela dagen. Uttorkning är en av de vanligaste orsakerna till förstoppning.
Drick örteblandningar som pepparmynta eller kamomillte för att lugna matsmältningssystemet.
Psylliumfrön är en löslig fiber som hjälper till att reglera tarmfunktionen och mjukgör avföringen.
Senne-te är ett traditionellt laxermedel som kan hjälpa vid tillfällig förstoppning.
Kom ihåg att kontakta en läkare om förstoppningen kvarstår eller orsakar betydande obehag. Alla behandlingsmetoder passar inte alla, så det är viktigt att diskutera dina alternativ med en läkare eller dietist innan du provar nya medel – särskilt om du tar regelbundna mediciner, är gravid eller har en kronisk sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online