En enhetlig kostnäring adressera alla fyra tillstånd:
Kärnprinciper
- Hög fiber (25–35 g/dag) – Löslig (havre, psyllium, frukt) + olöslig (fullkorn, grönsaker). Mjukar avföring, minskar pressning (hemorroider), binder gallgängar (gallstenar).
- Tillräcklig vätska (2,5–3 L/dag) – Nödvändigt för fibereffekt.
- Små, frekventa måltider – Minskar gallblåse-stas, reflux, gasbildning.
- Lågt mättat/trans fett – Lätt protein, olivolja, avokado; begränsar gallstenssymtom.
- Identifiera personliga utlösare – Kryddigt, fettigt, korsblommiga, mjölk, gluten, FODMAPs.
Specifika tillägg
- Probiotika/fermenterade livsmedel – Tarmmikrobiom stöd.
- Regelbunden motion – Stimulerar kolonomotilitet.
- Stressreduktion – Tarm-hjärna-axel.
Individualisera med dietist; gallstenpatienter kan behöva väldigt lågt fett under symtomfaser.
