Snabbaste sättet att snabba upp Metabolism

Hastigheten på din ämnesomsättning bestämmer hur många kalorier din kropp förbränner varje dag . Även åldrandet orsakar ämnesomsättning att sakta ner , betyder det inte att gå ner i vikt är ett hopplöst fall . Genom att ta enkla steg kan din ämnesomsättning vara lika pigg vid 35 års ålder som det var vid 20 års ålder . Ät frukost

Se till att du äter en bra frukost varje morgon . Enligt Barbara Rolls , Ph.D. , professor i näringslära vid Penn State University och författare till "The Volumetrics Vikt -Control Plan , " din ämnesomsättning saktar medan du sover och startar upp igen när du börjar äta igen . Äta frukost ser till att din kropp förbränner kalorier från get- go i stället börjar vid middagstid lunch . Ha en morgonen måltid full av protein och fiberrika kolhydrater såsom fullkornsris toast med en äggvita omelett , för att se till att ditt blodsocker inte spik och sjunka.
Snack Ofta

Istället för att äta två eller tre stora måltider om dagen , försök att ha fem eller sex små måltider . Detta kommer att hålla din ämnesomsättning går och hindra dig från att bli så hungrig mellan måltiderna som du äter för mycket . Om du äter en daglig diet av omkring 1.800 kalorier , dela upp den i måltider av 300 till 400 kalorier . Se också till att minst en femtedel ( 360-630 kalorier ) i din dagliga kaloriintaget består av protein . Protein har visat sig bidra till att påskynda ämnesomsättningen eftersom kroppen använder mer energi när du bränner den.
Motion

Din ämnesomsättning kommer att snabba upp om din träning regim omfattar både hjärt aktivitet och styrketräning . Införliva styrketräning för att din dagliga bad, promenader eller jogging träning hjälper till att bygga muskler , och muskler kan bränna upp till nio gånger mer kalorier än fett . Dessutom påskyndar ämnesomsättningen upp under styrketräning och kan förbli så i upp till två timmar efteråt , vilket slutar bränna mer kalorier , enligt en studie som publicerats av " Medicine & Science in Sports & Exercise . "