Titta på dina snabba kolhydrater . Enkla kolhydrater är de som orsakar blodsockernivåer att lyfta i snabb takt . Allt som förädlas hör till denna kategori . Några exempel skulle vara godis , munkar , muffins eller något som har raffinerat socker eller vitt mjöl i den.
2
Ät balanserade måltider . Ät mat som har en balans av protein , kolhydrater och fett i dem . Dessa typer av måltider bryts ner långsammare och att de inte orsakar en stegring i blodsocker . Ett exempel skulle vara en sallad med en kycklingbröst och en hela korn bulle . Addera 3
Ät flera måltider . Att äta en liten balanserad måltid med några timmars mellanrum kommer att göra ett antal saker . Det ger dig ihållande energi , det kommer att hålla din hunger under kontroll och det kommer att bidra till att stabilisera blodsockret . Sikta på tre måltider och två mellanmål under dagen .
4
Få lite motion . När du tränar , är dina muskler använder glykogen , som är den lagrade formen av kolhydrater , för energi . Detta hjälper till att hålla blodsockret stabiliserats och det kan också öka kroppens reaktion på insulinfrisättning . Sikta på 30 minuters motion per dag . Några exempel skulle vara snabba promenader , styrketräning , simning eller cykling .
5
Välj bra kolhydrater . Oavsett om du äter dem med måltider eller mellanmål , äter komplexa kolhydrater . Komplexa kolhydrater är höga i fiber och de smälta i en långsammare takt . Några exempel skulle vara hela korn, havrekli , frukt, grönsaker och bönor . Mayo Clinic rekommenderar att få 25 g till 30 g kostfiber per dag . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online