Insulinresistens är ett hälsotillstånd där kroppens celler blir mindre känsliga för insulin. Kroppen kan inte svara ordentligt på det insulin som frisätts till blodet, vilket i sin tur tvingar bukspottskörteln att producera mer insulin för att kompensera. Tillståndet är vanligt vid prediabetes och ökar risken för tidig hjärt-kärlsjukdom. Standardbehandlingen består oftast av läkemedel i kombination med kost- och motionsprogram. Eftersom receptbelagda läkemedel kan ge obehagliga biverkningar väljer många att istället försöka vända insulinresistensen på naturlig väg.
Genom att följa en låglykemisk kost kan du i många fall vända insulinresistensen. En sådan kost bygger på rikligt med protein och grönsaker samt måttliga portioner fullkorn, frukt och grönsaker. South Beach-dieten är ett exempel på en välbalanserad, kolhydratsnål matplan. Raffinerade kolhydrater som vitt bröd och pasta förvärrar insulinresistensen – byt därför ut dem mot grynigt fullkornsbröd och fullkornspasta.
Ta en heltäckande multivitamin varje dag. Ett tillskott som ofta rekommenderas vid insulinresistens är krompikolinat. Enligt Dr. Barry Mennen hjälper krompikolinat till att reglera både insulinnivåerna och blodsockret. Det kan också underlätta viktnedgång och minska begäret efter kolhydrater. Den rekommenderade dosen för vuxna ligger mellan 50 och 200 mikrogram per dag.
Kost och träning samverkar för att vända insulinresistensen. För att faktiskt påverka dina insulinnivåer är det avgörande att träna minst fyra till fem dagar i veckan. Varje pass kan vara allt från 30 till 60 minuter. Satsa på skonsam konditionsträning, som simning eller rask promenad, tre till fyra gånger i veckan, och komplettera med styrketräning två dagar i veckan – exempelvis viktpass eller pilates.
Du behöver inte helt utesluta koffein ur din kost, men alltför stora mängder kan sänka insulinkänsligheten och påverka blodsockernivåerna. Eftersom ett stabilt blodsocker är avgörande är stora koffeindoser kontraproduktiva.
Viktnedgång hjälper till att vända insulinresistensen. Yoga bidrar till viktnedgång genom att minska kroppens produktion av kortisol tack vare sin avslappnande effekt. Kortisol bildas oftast vid stress, och förhöjda nivåer leder ofta till viktuppgång – särskilt runt magen.
Tänk på: Innan du gör större förändringar i din kost eller träningsrutin bör du alltid rådfråga läkare eller annan vårdpersonal, särskilt om du redan tar mediciner mot diabetes eller har någon annan underliggande sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online