Så Reverse insulinresistens Naturligtvis

Insulinresistens är en hälso- tillstånd där kroppen blir immun mot insulin . Kroppen kan inte svara på det insulin som har släppts ut i blodet som sedan framkallar bukspottkörteln att göra mer insulin för att kompensera . Insulinresistens är ett tillstånd som är vanligt i pre - diabetes och ökar risken för tidigt debuterande hjärtsjukdom . Standard behandling för insulinresistens inkluderar vanligen medicinering samt kost-och träningsprogram . Eftersom receptbelagda läkemedel kan orsaka obehagliga biverkningar , vissa väljer att vända insulinresistens naturligt . Detta är vad du behöver
vitaminer , däribland en multivitamin och chromiumpicolinate
gym medlemskap eller motion video
Visa fler Instruktioner
Instruktioner
1

Anpassa din kost . Genom att följa ett lågt glykemiskt diet , kanske du kan vända insulinresistens . Ett lågt glykemiskt kost är en som innehåller betydande protein , grönsaker , och måttliga portioner av hela korn kolhydrater samt frukt och grönsaker . The South Beach Diet är en lägre kolhydrat diet plan som är väl avvägd . Förädlade kolhydrater som vitt bröd och pasta gör insulinresistens värre . Ersätt dem med vete bröd och pasta i din kost .
2

Komplettera din kost med vitaminer och mineraler . En omfattande multivitamin bör tas dagligen . Ett tillägg som rekommenderas för behandling av insulinresistens är chromiumpicolinate . Enligt Dr Barry Mennen , styr chromiumpicolinate insulinnivåer samt blodsocker . Det kan bidra till viktminskning och minska kolhydrater cravings . Den rekommenderade dosen för vuxna är mellan 50 och 200 mikrogram per dag . Addera 3

Flytta din kropp regelbundet . Kost och motion samverkar för att vända insulinresistens . Det är väsentlig att träna minst fyra till fem dagar i veckan för att få en inverkan på insulinnivåer . Varje träningspass kan vara så lite som 30 minuter eller så länge som 60 minuter . Försök med någon typ av skonsamma aerob träning , såsom simning och raska promenader , tre till fyra gånger i veckan . Lägg i styrketräning två dagar i veckan . Två exempel på styrketräning är styrketräning och pilates .
4

Minska koffeinintag . Koffein behöver inte vara helt elimineras från din kost , men för mycket kan minska insulinkänsligheten och påverkar blodsockret . Eftersom det är viktigt att stabilisera blodsockret , konsumerar stora mängder koffein är kontraproduktivt .
5

Öva yoga regelbundet . Viktminskning hjälper att vända insulinresistens . Yoga hjälper till viktminskning genom att minska mängden kortisol som produceras av kroppen genom främjar avkoppling . Kortisol orsakas oftast av stress, för mycket kortisol i kroppen leder ofta till viktökning , särskilt i magtrakten Addera
.