Vad är uttorkning och hur påverkar det kroppen?

Uttorkning (dehydration) är ett tillstånd som uppstår när kroppen inte får i sig tillräckligt med vatten och andra vätskor för att fungera normalt. Vätskebalansen är avgörande för nästan alla kroppsfunktioner – från temperatur-reglering till näringsupptag och avfallshantering. Uttorkning kan bero på flera olika orsaker:

Vanliga orsaker till uttorkning

Otillräckligt vätskeintag. En genomsnittlig person behöver dricka ungefär åtta glas vatten per dag. Vissa personer kan dock behöva mer, beroende på aktivitetsnivå, klimat och hälsotillstånd.

Kraftig svettning. Svettning är kroppens sätt att svalka sig. Svettar du dig mycket, till exempel vid varmt väder eller intensiv träning, förlorar du snabbt både vätska och elektrolyter, vilket kan leda till uttorkning.

Diarré eller kräkningar. Dessa tillstånd kan orsaka en snabb förlust av vätskor och elektrolyter, särskilt hos barn och äldre.

Vissa sjukdomar. Sjukdomar som diabetes och njursjukdom kan öka risken för uttorkning, liksom feber och infektioner.

Symtom på uttorkning

Uttorkning kan ge upphov till en rad symtom, bland annat:

• Törst
• Torr mun
• Huvudvärk
• Yrsel
• Trötthet
• Muskelkramper
• Förstoppning
• Mörk urin
• Minskad urinmängd

I allvarliga fall kan uttorkning leda till:

• Värmeslag
• Njursvikt
• Döden

Så förebygger du uttorkning

Det finns flera enkla sätt att hålla vätskebalansen i schack:

Drick rikligt med vätska under hela dagen. Det bästa sättet att hålla sig hydrerad är att dricka vatten. Du kan också få i dig vätska genom juice, sportdrycker och soppor.

Undvik sockerhaltiga drycker. Söta drycker kan faktiskt motverka hydreringen och bör inte ersätta vatten.

Ät vattenrik mat. Livsmedel som frukt och grönsaker innehåller mycket vatten och bidrar till ditt dagliga vätskeintag.

Träna regelbundet – men kompensera. Vid fysisk aktivitet förlorar du vätska genom svett. Drick därför gott om vatten före, under och efter träningen.

När ska du söka vård?

Tänker du på att du kan vara uttorkad är det viktigt att dricka vätska direkt. Upplever du allvarliga symtom som förvirring, snabb hjärtrytm, svimningskänsla eller helt utebliven urinproduktion bör du omedelbart söka medicinsk vård. Äldre, små barn och personer med kroniska sjukdomar är extra känsliga och bör övervakas noga vid tecken på vätskebrist.