Migrän kan ofta utlösas av psykologisk stress – och tyvärr verkar anfallen komma just när den drabbade äntligen får chansen att koppla av. En migrän uppstår när blodkärlen i hjärnan först drar ihop sig och därefter vidgar sig onormalt mycket. Smärtan åtföljs ofta av illamående, yrsel och ibland till och med svimningskänslor.
En metod som kan bidra till att lindra migränsmärta är regelbunden motion kombinerad med enkla övningar. Här följer tips på hur du kan använda träning både som förebyggande åtgärd och under själva anfallet.
Enligt Bastyr Center for Natural Health kan en fast träningsrutin varje vecka minska antalet migränanfall och göra dem mindre intensiva. Att motionera tre gånger per vecka kan få en betydande effekt. Bygg upp passen med 10 minuters uppvärmning, följt av 20 minuter aerob träning, och avsluta med 10 minuters lugnt nedvarvning. Den här rutinen bör ge positiva resultat över tid.
Kom ihåg att aldrig genomföra ett aerobt träningspass när du redan har en migrän. Den förebyggande effekten beror bland annat på att regelbunden träning höjer kroppens halt av endorfiner, vilket kan spela en viktig roll för att minska både frekvensen och svårighetsgraden av migränanfall.
Intensiv träning hjälper inte under ett pågående migränanfall, men det finns andra tekniker du kan prova. Om du knappt orkar röra dig bör du helt avstå från att träna under anfallet.
Däremot kan lugn yoga hjälpa till att dämpa en del av smärtan. Börja med framåt–bakåtrörelser: andas ut och för långsamt huvudet framåt. Försök nudda nyckelbenet med hakan. Andas sedan in och luta huvudet bakåt så långt du bekvämt kan. Känn efter hur nacken töjs. Upprepa rörelsen nio gånger till.
När du har gjort tio repetitioner av framåt–bakåtrörelsen är det dags för sidoböjningar. Andas ut medan du lutar huvudet åt höger och försök nudda axeln med örat. Andas in och för huvudet tillbaka till mittläget. Andas sedan ut och luta huvudet åt vänster. Gör även denna övning tio gånger.
Den sista övningen som kan ge lindring är huvudvridningar åt höger och vänster. Slöt ögonen och håll huvudet rakt – luta det inte åt sidan. Andas ut och vrid huvudet åt höger så att hakan hamnar i linje med axeln. Andas in och för tillbaka huvudet till mitten. Andas ut och upprepa rörelsen åt vänster. Utför även detta tio gånger i lugn takt.
Tänk på att alla migrän är olika. Om dina anfall är återkommande eller svåra bör du kontakta läkare för individuell rådgivning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online