Enligt Bastyr Center for Natural Health , har en vecka övning rutin kan minska migrän och minska intensiteten av en migrän . Tränar tre gånger i veckan kan avsevärt minska mängden migrän som du har . Börja med en 10 - minuters uppvärmning , följt av 20 minuters aerob träning , och sedan avsluta med en 10-minuters svalnar period . Efter denna rutin ska ge positiva resultat . Om du har en migrän , inte fylla i en aerob träning träning . Arbeta ut varje vecka ökar mängden endorfiner i kroppen , vilket kan spela en viktig roll för att minska migrän .
Motion under Migrän
Intensiv träning hjälper inte under migrän , men det finns andra tekniker som du kan använda. Om du inte kan röra sig när man har en migrän , är det rekommenderat att du inte försöker att träna under en attack.Doing yoga under en migrän kan lindra en del av smärtan . Börja med framåt - bakåt rörelser . Börja med att andas och röra huvudet framåt . Försök att röra hakan mot nyckelben . Sedan andas ut och luta huvudet så långt tillbaka som du kan. Låt dig känna stretch i halsen . Upprepa sedan denna övning nio gånger .
Efter 10 omgångar av den framåt - bakåt rörelse , prova höger - vänster kurvor . Luta huvudet åt höger , och försök att röra örat på axeln . Andas ut när du gör detta . Sedan andas att föra huvudet bakåt centrum . Andas ut och sedan luta huvudet åt vänster . Också göra 10 omgångar av denna övning .
Sista övning som kan vara till nytta är att göra rätt och vänstersvängar . Blunda , och med huvudet inte lutar åt sidan , andas ut och vrid huvudet åt höger . Hakan ska vara i linje med din axel . Sedan andas och ta huvudet tillbaka till mitten . Andas ut och göra samma sak på vänster sida . Också göra detta 10 gånger . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom