Miljontals människor drabbas av migrän varje år. Den bultande smärtan och de därmed följande besvären kan pågå från några timmar upp till flera dagar. Att identifiera vilka livsmedel som utlöser migrän är ett viktigt steg för att förebygga anfallen – men det finns också livsmedel som faktiskt kan hjälpa till att minska smärtan. Förebyggande åtgärder är avgörande, men när det pulserande anfallet väl kommer finns det naturliga metoder för att dämpa och lindra besvären.
Koffein är ofta en utlösande faktor för migrän hos vissa personer, men många upplever istället lindring av dess stimulerande effekt. När smärtan börjar kan en kopp starkt svart kaffe eller en burk koffeinhaltig läsk lindra migränsmärtan. Undvik dock alltid sockerfria läskedrycker, eftersom sötningsmedel i dem är en av de vanligaste utlösarna av migrän.
Koffein är effektivt tack vare sin kärlsammandragande verkan. I samband med att en migrän utvecklas vidgas blodkärlen i huvudet. Koffein motverkar denna vidgning, vilket minskar trycket och smärtan. Det kan dessutom förstärka effekten av smärtstillande läkemedel.
Livsmedel med högt kalciuminnehåll kan minska smärtan vid migrän och till och med bidra till att förebygga anfall. Man kan antingen ta ett tuggbart kalciumtillskott dagligen eller äta kalciumrik mat. För att metoden ska vara effektiv är det viktigt att undvika mejeriprodukter, eftersom dessa ofta utlöser migrän. Bra källor till kalcium är grönkål, kålrabbitsblad och spenat.
Magnesiumrik mat kan lindra och till och med förebygga migränsmärta. Magnesium behövs för att blodkärlen ska fungera normalt. Låga nivåer kan påverka kärlen i huvudet och leda till migränbesvär, något som dessutom kan förstärkas under kvinnans menstruationscykel. Genom att lägga till ett kosttillskott eller öka intaget av magnesiumrika livsmedel kan framtida smärta minskas och förebyggas. Sök efter mörkgröna grönsaker som spenat och mangold.
Att inkludera livsmedel rika på omega-3-fettsyror i kosten kan hjälpa till att förebygga migrän och även lindra smärtan när ett anfall sätter igång. Omega-3-fettsyror främjar en korrekt funktion i blodkärlen – en vanlig orsak till migrän – och verkar dessutom antiinflammatoriskt. Fisk som tonfisk och lax är utmärkta källor till omega-3-fettsyror.
Ingefära kan lindra migränsmärtan under ett pågående anfall. Den har inga förebyggande egenskaper, men att dricka ingefärste eller äta ingefärspulver under ett anfall kan minska smärtan. Ingefärspulver bör tas i en halv till en tesked så snart smärtan börjar. Ingefärens avslappnande egenskaper lindrar trycket och smärtan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online