Grönt te mot migrän: Så lindrar du smärtan steg för steg

Grönt te kan hjälpa till att lindra migrän tack vare sitt koffeininnehåll. Koffeinet vidgar de sammandragna blodkärl som bidrar till smärtan. Att använda koffein är dock en balansgång – toleransen varierar från person till person, och för mycket kan i stället utlösa huvudvärk. Nyckeln är att dricka teet så snart du känner av de första symtomen, eftersom en migrän ofta kan hejdas om den upptäcks tidigt.

Det här behöver du

• Vattenkokare eller tekittel
• Glas
• Mugg
• Löst grönt te
• Tesil eller teinfuser
• Tesked
• Receptfritt smärtstillande medel
• Tvättlapp eller liten handduk
• Gatorade eller annan elektrolytdryck (valfritt)

Så gör du – steg för steg

1. Ta ett receptfritt smärtstillande medel tillsammans med ett stort glas vatten (cirka 2,4 dl).

2. Koka upp vatten i en vattenkokare.

3. Låt 1–2 teskedar löst grönt te dra i en tesil i två till tre minuter. (Tepåsar innehåller mer koffein och är oftast av sämre kvalitet än lösviktste.)

4. Ta bort tesilen från koppen.

5. Häll ut det första teet. Det kan låta onödigt, men ju yngre tebladen är, desto mer koffein innehåller de – och den första dragen har den starkaste dosen. Bra teblad räcker till tre koppar, så du har två kvar att dricka.

6. Sätt tillbaka tesilen i koppen, fyll på med kokande vatten och låt dra i ytterligare två till tre minuter.

7. Ta bort tesilen och ställ den åt sidan ifall du behöver brygga en tredje kopp senare.

8. Fukta en tvättlapp ordentligt med kallt vatten.

9. Drick teet medan det är varmt. Teet innehåller ämnena teanin och katekiner, som tillsammans med koffeinet verkar bäst när vattnet är varmt och som dämpar koffeinets effekt så att den inte blir för stark.

10. Håll den kalla tvättlappen mot pannan mellan klunkarna för smärtlindring och svalka. Migrän kan nämligen göra att ansiktet känns hett och rodnat.

11. Drick ett glas svalt vatten eller lite Gatorade när du druckit upp teet, för att hålla vätskebalansen i kroppen. Vätskebrist är en vanlig bov bakom huvudvärk.

12. Sök dig till en bekväm och tyst plats där du kan lägga dig ner. Dra för gardiner eller persiennerna, eftersom starkt ljus kan förvärra migränen.

13. Sov en tupplur eller vila så länge du behöver, med tvättlappen mot pannan.

14. Brygg en ny kopp te med de använda bladen om du inte somnat efter cirka 45 minuter, eller om smärtan börjar bli värre. Ligger du skönt ska du inte resa dig förrän huvudvärken helt gått över – när en migrän är på väg att avta kan plötsliga rörelser ibland få den att blossa upp igen.

Kom ihåg att grönt te är ett komplement och inte ersätter läkarvård. Upplever du återkommande eller svåra migräner bör du kontakta vården för individuell rådgivning och behandling.