Så använder du motion för att behandla multipel skleros

Fördelarna med träning för personer med multipel skleros (MS) är väl dokumenterade. Regelbunden motion kan stärka muskelkraften samt förbättra andningen, balansen, bentätheten och den allmänna konditionen. Träning kan också förbättra blås- och tarmfunktion – två vanliga problemområden vid MS. En väl utformad träningsplan kan i slutänden förbättra både sjukdomens prognos och din livskvalitet.

Innan du börjar är det klokt att rådfråga din läkare eller fysioterapeut, så att träningsprogrammet anpassas efter dina förutsättningar och ditt aktuella sjukdomsstadium.

Så här tränar du vid MS – steg för steg

1. 1. Var realistisk

   Utgå från din faktiska rörlighet och hur din trötthet varierar under dagen. Integrera träningen i dina vanliga rutiner – vissa övningar kan göras i köket medan maten tillagar, andra framför tv-apparaten eller innan du går upp ur sängen. Börja försiktigt med bara en eller två övningar och några få repetitioner.

2. 2. Träna i liggande position

   Utför övningar liggande på en fast madrass eller på ett golv med mjuk beläggning. Exempel på lämpliga övningar är knälyft mot bröstet, höftlyft, armlyft och bäckenkipp.

3. 3. Träna i sittande position

   Träna sittande, till exempel i rullstolen vid köksbordet. Lägg handflatorna på en diskhandduk och dra den framåt över bordet för att sträcka ut armarna. Använd en rulle plastfolie eller aluminiumfolie som viktbaserad träningsutrustning för handleds- och armcurls. Andas djupt medan du sitter för att aktivera bukmusklerna – det kan förbättra hållningen, som ofta försvagas vid multipel skleros.

4. 4. Träna på alla fyra

   Ställ dig på händer och knän för ytterligare övningar. Sträck ut en arm eller ett ben i taget. Arbeta gradvis upp till att sträcka ut en arm och det motsatta benet samtidigt. Träna bukmusklerna genom att dra in naveln mot ryggraden medan du står kvar i positionen.

5. 5. Träna stående

   Om rörligheten tillåter kan du utföra övningar i stående position. Placera en stol i närheten som stöd. Håll knät rakt medan du lyfter benet framåt, bakåt och ut åt sidan. Testa därefter balansövningar utan stöd: ställ fötterna tätt intill varandra och stå stilla en stund. Upprepa övningen med en fot placerad framför den andra.

6. 6. Bygg upp träningen gradvis

   Öka träningsdosen långsamt. Bemästra två övningar med fyra repetitioner vardera och utför dem dagligen. Bedöm alltid din trötthetsnivå innan du lägger till fler övningar. Introducera högst en ny övning per tremånadersperiod – hellre en lugn men hållbar progression än en alltför ambitiös start.

Kom ihåg att lyssna på kroppen. Vid trötthet, värmeökning av symtom eller obehag – pausa och vila. Med tålamod och regelbundenhet kan träning bli en viktig del i hanteringen av multipel skleros och bidra till bättre funktion och högre livskvalitet i vardagen.