Så hanterar du trötthet vid multipel skleros – effektiva strategier

Trötthet vid multipel skleros (MS) är en överväldigande och försvagande utmattning som kan vara både fysisk och mental. Den påverkar förmågan att utföra dagliga arbetsuppgifter och upprätthålla relationer. Tröttheten brukar ofta förvärras under dagens lopp och kan kännas helt annorlunda än vanlig trötthet.

Det finns dock flera konkreta åtgärder som personer med MS kan vidta för att kontrollera tröttheten och därigenom förbättra livskvaliteten både hemma och i arbetslivet.

Det här behöver du

• Rullator eller rullstol
• Kalla, alkoholfria drycker
• Bärbar fläkt

Instruktioner steg för steg

1. Öka din sömn

Se till att åtgärda de MS-relaterade problem som stör nattsömnen, exempelvis inkontinens och muskelkramper. Tröttheten ackumuleras under dagen, så ta gärna en tupplur när du är hemma. På arbetet kan lunchpausen användas för en kort vila.

2. Spara på den fysiska energin

Använd rullator eller rullstol vid behov. Handla via internet eller per telefon med hemleverans. Överlämna tröttande hushållssysslor till andra familjemedlemmar och välj avkopplande fritidsaktiviteter. På arbetsplatsen bör du begära de anpassningar som minskar den fysiska tröttheten.

3. Spara på den mentala energin

Planera aktiviteter som kräver koncentration tidigt på morgonen, innan tröttheten tilltar. För många med MS byggs tröttheten upp under arbetsveckan, så lägg därför viktiga möten tidigt i veckan, efter en återhämtande helg.

4. Sänk kroppstemperaturen

Värme är en känd utlösare av trötthet vid multipel skleros. Sänk termostaten rejält, drick kalla alkoholfria drycker och använd bärbara fläktar eller andra personliga kylprodukter, särskilt när du vistas utanför hemmet.

5. Sök stöd hos andra med MS

Personer som lever med samma sjukdom kan dela med sig av värdefulla tips för att förebygga och hantera trötthet. Socialt stöd minskar dessutom depression, vilket i sig bidrar till trötthet.

6. Ta din ordineraade medicinering

Läkare behandlar ofta trötthet vid MS med amantadinhydroklorid eller modafinil. Båda läkemedlen tas via munnen en gång dagligen. Diskutera alltid med din läkare innan du påbörjar eller ändrar någon behandling.

Sammanfattning

Genom att kombinera god sömnhygien, energi­besparing, temperaturreglering, socialt stöd och eventuell medicinering kan tröttheten vid multipel skleros minskas avsevärt. Med rätt strategier blir det möjligt att leva ett mer aktivt och fungerande liv, både hemma och på arbetet.