Muskelkramp (charley horse): orsaker och naturliga botemedel

En muskelkramp, ofta kallad "charley horse", är en ofrivillig sammandragning av en muskel. Sammandragningen skapar en hård knöl under en kort stund och drabbar vanligtvis vad- och lårmusklerna. Enligt Mayo Clinic är det sällan ett tecken på något allvarligt tillstånd, men krampen kan vara mycket smärtsam. Det finns flera naturliga botemedel som kan hjälpa till att lindra besvären.

Orsaker och symtom

Muskelkrampar kan utvecklas efter långvarig träning, särskilt i varmt väder, samt vid uttorkning. Personer med övervikt eller hormonell obalans kan vara mer mottagliga för muskelkrampar. Vissa läkemedel och sjukdomstillstånd kan också utlösa de ofrivilliga sammandragningarna.

Förebyggande åtgärder

Att hålla vätskebalansen i schack med vatten eller sportdryck är det bästa sättet att förebygga muskelkrampar, särskilt vid aktiviteter utomhus. Det hjälper också att stretcha regelbundet – gör alltid stretchövningar både före och efter träning eller idrott. Mayo Clinic rekommenderar dessutom ett dagligt intag av B-vitaminkomplex. Att värma benen med en värmekudde före läggdags kan förebygga nattliga muskelkontraktioner.

Kost och näring

Enligt Mayo Clinic kan en kost med låga halter av kalium, kalcium och magnesium bidra till nattliga vadkrampar. Bananer, avokado och aprikoser är rika på kalium. Bra magnesiumkällor är bland annat squash, vetekli och solrosfrön. Gröna bladgrönsaker, broccoli och fettsnål yoghurt höjer ditt kalciumintag. Några klunkar tonicvatten, som innehåller kinin, lindrar besväret för många drabbade. Observera dock att kinin bör konsumeras med måtta, eftersom högre doser kan ge biverkningar.

Lokala behandlingar

Att stretcha den ömma benen hjälper till att lindra smärtan. Ställ dig på det friska benet och böj det andra benet bakåt mot rumpan. Prova även en värmekudde eller varma, fuktiga kompresser på den drabbade muskeln, eller koppla av i ett varmt bad med doftoljer från aromaterapin.

Sök vård om kramparna blir återkommande, mycket svåra eller inte lindras av egenvård, eftersom de i sådana fall kan bero på ett underliggande tillstånd som behöver utredas.