Nattliga benkramper – ibland kallade "charley horses" – är plötsliga, smärtsamma och ofrivilliga sammandragningar i benens muskler som uppstår under natten, ofta medan du sover. Kramperna drabbar vanligtvis en viss grupp av förkortade muskler, exempelvis vadmusklerna. Förebyggande åtgärder är alltid bättre än behandling efteråt, och eftersom vissa metoder fungerar olika bra för olika personer kan du behöva testa dig fram för att hitta det som passar just dig bäst.
Ställ dig inför en vägg på ett avstånd av cirka 60–90 centimeter. Fötter, höfter och axlar ska peka rakt mot väggen. Håll vänsterbenet rakt och placera högerfoten några centimeter framför.
Placera händerna mot väggen i brösthöjd. Böj lätt på armbågarna och luta dig framåt mot väggen.
Böj långsamt knät på högerbenet så att du känner hur vadmusklerna i vänsterbenet töjs. Håll positionen i minst 15 sekunder och se till att båda hälar hålls mot golvet genom hela övningen.
Byt fotposition och upprepa övningen för att sträcka höger vad, om även den är drabbad.
Sätt dig bekvämt och sträck ut det drabbade benet rakt framför dig.
Flexa foten uppåt och bakåt mot dig utan att böja knät. Håll knät rakt genom hela rörelsen.
Underlätta övningen genom att rulla ihop en handduk, lägga den under fotbladet och hålla i båda ändarna medan du flexar foten bakåt.
Testa särskilt tre mineraler som hjälper till att reglera muskelaktiviteten: kalium, kalcium och magnesium. Brister eller obalanser i dessa näringsämnen kan bidra till nattliga kramper.
Se till att få i dig tillräckligt med vitamin E via kosten. Studier visar att vitamin E kan minska nattliga kramper genom att förbättra den arteriella blodcirkulationen. En daglig dos på 400–800 IE verkar vara effektiv.
Överväg även vissa örter som har visat sig hjälpa mot nattkramper. Svart cohoshrot har antispasmodiska egenskaper och verkar som ett naturligt muskelavslappnande medel. Blåbär har liknande muskelavslappnande egenskaper och förbättrar dessutom blodcirkulationen i extremiteterna. Ginkgo biloba förbättrar också cirkulationen genom att vidga artärerna som försörjer benens vävnader.
Sträck ut och massera de krampande musklerna ordentligt direkt för att främja cirkulationen. Rör på benet och gå omkring en stund.
Rådfråga din läkare om kininvatten eller kinintabletter på kvällen. Tänk dock på att kinin är giftigt vid användning under långa perioder.
Ta en varm dusch, ett varmt bad eller doppa det krampande benet i hett vatten tills kramperna släpper.
Utför vadsträckningsövningarna på båda benen innan läggdags. Detta hjälper till att trötta ut den stretchreflex som orsakar nattkramperna.
Håll dig väl hydrerad och drick mycket vatten under dagen. Begränsa ditt intag av koffein och alkohol, eftersom dessa ämnen tenderar att dehydrera kroppen.
Var uppmärksam på din kost. Proteinrika dieter har kopplats till låga kaliumnivåer och därmed ökad förekomst av nattliga kramper. Kaliumtillskott eller en kost rik på kalium kan hjälpa till att förebygga nattkramper, liksom en kost rik på kalcium och magnesium.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online