Så masserar du armmuskler för terapi – steg för steg

Att integrera massage i en idrottsterapeutisk behandling är allmänt erkänt som ett av de mest effektiva sätten att återfå styrka och rörlighet efter en skada – och att komma tillbaka till full aktivitet snabbare. Genom att lugna och sträcka ut ömma muskler samtidigt som deras rörelseomfång gradvis ökar, skapas optimala förutsättningar för läkning.

Massage ökar blodcirkulationen i det drabbade området, vilket bidrar till att syresätta vävnaderna, minska inflammation och påskynda kroppens naturliga återhämtningsprocess. Följ stegen nedan för att utföra en terapeutisk armassage på ett säkert och effektivt sätt.

Instruktioner

1. Applicera massageolja. Börja med att hälla massageolja i händerna och gnugga dem kraftigt mot varandra tills de känns varma och behagliga för klienten. Pensla därefter lätt in hela armen innan behandlingen påbörjas.

2. Böj armen i rätt vinkel. Placera klientens arm så att armbågen bildar en 90-graders vinkel. Detta ger en stabil utgångsposition för övningarna.

3. Låt klienten trycka försiktigt emot dig. Be klienten pressa emot din hand med endast en liten del av sin fulla styrka. Detta börjar sträcka ut och värma upp armmusklerna på ett skonsamt sätt. Låt klienten hålla sträckningen i 5–10 sekunder och slappna sedan av helt.

4. Sträck musklerna i båda riktningar. Ta tag i klientens hand och tryck den försiktigt bakåt mot överarmen. På så vis sträcks musklerna i båda riktningar, spänningar släpps och rörligheten stimuleras.

5. Stöd armen ordentligt. Stöd klientens handled med ena handen och använd den andra handen för att stabilisera armbågen. Ett gott grepp skyddar leden och ger klienten en känsla av trygghet under behandlingen.

6. Rotera armen cirkulärt. Fatta stadigt tag om handleden och rotera armen i armbågen med mjuka, cirkulära rörelser. Detta ökar ledens rörlighet och lossar upp stela muskler.

7. Öka intensiteten gradvis. Upprepa samma process men be klienten använda successivt mer styrka varje gång hen trycker emot din hand. Fortsätt tills klienten har återfått full styrka – eller tills smärta uppstår, då behandlingen bör avbrytas. Utför denna idrottsterapi dagligen tills klienten är helt återställd.

Kom ihåg att alltid anpassa behandlingen efter klientens kondition och smärttröskel. Tveka aldrig att rekommendera vidare vård hos legitimerad sjukgymnast eller läkare om smärtan kvarstår eller förvärras.