Hur kan en piriformis-muskel slappna av?

- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet.

- Korsa ena fotleden över det motsatta knäet och placera händerna bakom låret.

- Dra försiktigt låret mot bröstet tills du känner en sträckning i rumpan.

- Håll i 30 sekunder och upprepa på andra sidan.

2. Figur-4 stretch:

- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet.

- Korsa ena fotleden över det motsatta knäet och placera händerna på smalbenet.

- Använd händerna för att försiktigt dra knäet mot bröstet tills du känner en sträckning i rumpan.

- Håll i 30 sekunder och upprepa på andra sidan.

3. Hamstring stretch:

- Stå vänd mot en vägg med fötterna axelbrett isär.

- Gå tillbaka med ett ben och böj ditt främre knä så att ditt lår är parallellt med golvet.

- Håll ryggen rak och tårna pekade framåt.

- Håll i 30 sekunder och upprepa på andra sidan.

4. Katt-ko poserar:

- Börja på händer och knän med handlederna riktade under axlarna och knäna under höfterna.

- Andas in och böj ryggen genom att lyfta huvudet och svanskotan.

- Andas ut och runda ryggen, stoppa hakan mot bröstet.

- Upprepa i 10-15 andetag.

5. Duvan poserar:

– Börja i en nedåtvänd hund.

- För ett knä framåt och placera foten platt på golvet framför dig.

- Sänk höfterna och smalbenet tills ditt knä är böjt i 90 graders vinkel.

- Håll ryggen rak och vikten jämnt fördelad mellan händer och fötter.

- Håll i 30 sekunder och upprepa på andra sidan.

6. Använd en foam roller:

- Placera foam rollern under rumpan och rulla långsamt fram och tillbaka över muskeln.

- Lägg på så mycket tryck du kan tolerera.

- Rulla i 30 sekunder till 1 minut.