En av de vanligaste orsakerna till hälsmärta är ett tillstånd som kallas plantarfasciit. Plantarfascian är en kraftig vävnad som sträcker sig längs hela fotens undersida. Den börjar vid hälen, löper längs fotens mittben och slutar vid tårna. Denna vävnad stödjer fotens valv och fungerar som en naturlig stötdämpare vid varje steg.
När vävnaden överbelastas kan den få små sprickor eller till och med riva av helt. Smärtan från en avsliten plantarfascia beskrivs ofta som en skarp, stickande smärta i hälen eller mitt på foten, beroende på var skadan sitter. Den är som värst de första stegen på morgonen eller efter långvarig vila.
Det goda nyheten är att det finns flera enkla åtgärder som du själv kan vidta för att främja läkningen och lindra smärtan.
Det viktigaste för att plantarfascian ska kunna läka är vila. Undvik att belasta den drabbade foten så mycket som möjligt, eftersom varje steg belastar vävnaden och förlänger återhämtningstiden. Avbryt den aktivitet som orsakade skadan och minska tiden du står och går avsevärt. När foten får vila minskar svullnaden i vävnaden gradvis.
Eftersom plantarfascian löper längs hela foten kan skadan sitta varsomhelst på fotens undersida. Det kan vara svårt att lokalisera exakt var sprickan finns, så använd gärna en ispåse som täcker hela fotens undersida utom tårna. Låt isen ligga på i 15–20 minuter och ta sedan bort den, enligt Mayo Clinics rekommendationer. Upprepa tre till fyra gånger per dag. Kom ihåg att lägga en tunn trasa mellanisen och huden för att undvika köldskador.
Korrekta skor gör stor skillnad. Skor med tjocka sulor och god dämpning minskar smärtan när du går eller står. Du kan även investera i hälkuddar eller mjuka inlägg som läggs i dina befintliga skor för extra dämpning. En väl dämpad hälsula minskar stötarna när hälen träffar marken vid varje steg.
Receptfria antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som naproxen eller ibuprofen, kan lindra både smärta och inflammation, enligt Mayo Clinic. Dessa läkemedel är inte vanebildande och kan effektivt minska fotvärken som orsakas av plantarfasciit. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.
Spänd och stel vävnad förvärrar ofta smärtan från en avsliten plantarfascia. Därför är det viktigt att hålla vävnaden mjuk och rörlig. Sträck försiktigt fotens undersida genom att dra tårna bakåt mot dig med handen. Upprepa stretching flera gånger om dagen – det kan ge märkbart lindring över tid.
Kontakta en läkare om smärtan inte förbättras efter några veckors egenvård, om du misstänker en total avslitning, eller om du får kraftig svullnad och blödning under foten. Vid en fullständig ruptur av plantarfascian kan behandling med gips, fysioterapi eller i ovanliga fall kirurgi behövas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online