Så här tejpar du en ljumskskada – steg-för-steg-guide

Ljumskestamningar uppstår när musklerna i lår- och ljumsksområdet spänns plötsligt och översträcks. Skadan är vanlig hos aktiva idrottare, särskilt inom sporter med snabba riktningsförändringar som tennis, fotboll och amerikansk fotboll.

Vid en ljumskestamning känns smärta och ömhet på lårets insida och i ljumsken. Genom att linda och teipsa låret ger du muskeln stöd, vilket gör att du kan behålla rörelseförmågan utan att skada den ytterligare.

Det här behöver du

• Elastiskt bandage, ca 150–190 cm långt
• Icke elastisk zinkoxidtejp

Så här gör du

1. Börja på lårets insida

Lägg bandagets ände på lårets insida. Håll lätt spänning över lårets framsida och linda bandaget runt ett helt varv.

2. Linda i åttmönster över höften

För bandaget bakåt över korsryggen och runt till livets framsida. Led det sedan ned igen och runt låret – håll spänningen på framsidan – och för upp mot korsryggen en gång till. Fortsätt att linda i samma mönster tills hela bandaget är använt. Fäst slutligen bandagets ände med en liten bit tejp.

3. Stärk med zinkoxidtejp

Ta fram zinkoxidtejpen och börja på lårets insida, precis som med bandaget. Håll tejpen spänd när du för den runt lårets framsida och upp mot ryggen. Linda tejpen runt ryggen och livet på samma sätt som tidigare. Känner du att du behöver mer stöd kan du lägga tejpen över det bandagerade området en eller två gånger extra. Klipp av tejpen när du är klar.

Tips och råd

• Linda inte för hårt. Tejpen ska kännas stödjande, aldrig domnande. Blir tår eller fingrar domna – lossa genast.
• Kombinera gärna teipningen med vila, kylning och högläge under de första dagarna för en snabbare återhämtning.
• Sök vård om smärtan är kraftig, om svullnaden ökar eller om besvären inte förbättras inom några dagar.