Så behandlar du en öm hälsenan – effektiva tips mot akillessenebesvär

Hälsenan – även kallad akillessenan – sitter på baksidan av fotleden och förbinder vadmusklerna med hälbenet. Den är den största senan i människokroppen och tål enorma belastningar, men den är också ett av de vanligaste skadeställena hos aktiva. Enligt Sports Injury Clinic står akillesseneinflammation, som uppstår när senan överbelastas, för cirka 11 procent av alla löpskador.

Även om en skadad hälsena kan vara mycket smärtsam finns det enkla åtgärder du kan vidta hemma för att lindra smärta och obehag samt främja läkningen.

Det här behöver du

• Stödjande skor
• Ispåse eller kylande kompress
• Handduk
• Smärtstillande läkemedel
• Kontakt med läkare

Så behandlar du en öm hälsenan

1. Börja med en medicinsk bedömning

De flesta fall av öm eller sträckt hälsena är lindriga med måttliga symtom, men det är viktigt att uppsöka en läkare för att fastställa hur allvarligt tillståndet är. Vid svårare skador kan läkaren förskriva starkare smärtstillande eller antiinflammatoriska läkemedel. I extrema fall kan patienten behöva träffa en fysioterapeut eller genomföra anpassade styrkeövningar för senan.

2. Kyla senan regelbundet

För att lindra smärta och svullnad ska du kyla senan dagligen. Slå in en ispåse i en handduk och tryck den mot senan i 20 minuter, ta sedan bort den i 20 minuter – upprepa under en timme totalt. Se alltid till att slå in isen i en handduk; is får aldrig läggas direkt mot huden eller själva skadan.

3. Vila ordentligt

Vila i 10–12 timmar per dygn så att senan hinner läka. Undvik all ansträngande fysisk aktivitet som kan förvärra besvären, exempelvis löpning, långa promenader och trappklättring.

4. Använd stödjande skor

Investera i ett par bekväma och stödjande skor som du bär både under och efter skadan. De stabiliserar foten under läkningsprocessen och förebygger framtida hälseneskador. Skorna ska ha bra fotvalvsstöd och gott om dämpning. Extra stötdämpande inlägg kan dessutom köpas till för att avlasta foten ytterligare.

5. Smärtlindra vid behov

Ta smärtstillande läkemedel dagligen tills besvären avtar. Vid svårare akillesseneinflammation eller andra hälseneskador kan läkaren förskriva starkare preparat. Följ doseringen noggrant för att effektivt lindra både obehag och inflammation.

Tänk på: Kontakta vården om smärtan inte lindras inom några dagar, om du får kraftig svullnad eller om du misstänker att senan har brustit – då krävs ofta akut vård.