Hur man behandlar en öm hälsenan

är akillessenansom ligger längs sidan av foten , och är den största sena i den mänskliga kroppen. Senan är också en av de vanligaste platserna för skada , och Achilles tendinit , en skada som uppstår när hälsenan är ansträngd , står för 11 procent av alla aktiva skador , enligt Sports Injury Clinic . Även skador på hälsenan kan vara smärtsamt , kan enkla rutiner hemvård minimerar smärta och obehag . Detta är vad du behöver
Stödjande skor
Ice pack
Handduk
Smärtstillande
Doctor
Visa fler Instruktioner
behandla en öm hälsenan

1

flesta fall av ömma eller trasiga hälsenor är milda med måttliga symtom , men det är viktigt att se en läkare och avgöra hur allvarlig din sjukdom . Vid svårare fall kan en läkare ordinera starka smärtstillandeeller anti - inflammatorisk medicin . Under extrema förhållanden kan en patient behöva se en sjukgymnast eller utföra styrkeövningar .
2

att lindra smärta och obehag , is senan dagligen . Vira en kylklamp i en handduk och tryck på senan i 20 minuter , ta sedan bort det i 20 minuter , i en timme . Var noga med att linda in isen i en handduk , isen bör inte appliceras direkt på skadan

3

Patienterna bör vila i 10 till 12 timmar per dag för att låta senan läka . . Avstå från all ansträngande fysisk aktivitet som kan förvärra senan , inklusive löpning, promenader och gå i trappor .
4

Investera i ett par bekväma , stödjande skor och slitage under och efter skada för att stödja foten medan den läker och att förebygga framtida skador på hälsenan . Skor bör ha bra hålfotsstöd och gott om dämpning . Ytterligare sko implantat kan köpas till kudde fötter .
5

Ta smärtstillande dagligen tills symptomen avtar . Vid svårare fall av Achilles tendinit eller skador på hälsenan , kan en läkare ordinera starkare smärtstillande . Följ doseringen just för att lindra obehag och inflammation . Addera