Hur man lindar en höftflexor med ett elastiskt bandage

Sju olika muskler samverkar för att böja höften (flexion) och föra benet in mot kroppens mittlinje (adduktion). Flexion innebär att du lyfter benet, som när du ska kliva upp på en pall, medan adduktion innebär att du för benet närmare kroppens mitt. Tillsammans gör dessa rörelser det möjligt att lyfta benet uppåt och inåt.

När en eller flera av dessa muskler överbelastas, blir uttröttade, hamnar i obalans eller skadas av ett trauma, kan symtomen inkludera ömhet, svullnad, blåmärken, nedsatt styrka, smärta vid höftrörelser samt i vissa fall ett hörbart smällande ljud i samband med skadan. Rör det sig om en lindrig muskelbristning kan ett elastiskt bandage kring höftflexorn ge stöd och avlastning medan musklerna läker.

Det här behöver du

• En liten pallsteg (träkloss eller en extra tejprulle)
• Ett elastiskt bandage, ca 15 cm brett
• En rulle tejp, ca 4 cm bred

Så här lindar du höftflexorn

1. Förbered rätt position

   Be patienten vila hälén på träklossen eller tejprullen, så att det skadade benet inte belastas. Be patienten vrida ut höften något och instruera hen att slappna av i benet.

2. Starta lindningen

   Börja med bandaget på lårets framsida, ungefär två tredjedelar upp mot höften. Linda utåt och runt baksidan av låret och mellan benen. Håll ett lätt och jämnt tryck genom hela lindningen. Överlappa startpunkten till hälften med bandaget.

3. Fortsätt uppåt

   Vik över den synliga halvan av bandaget och linda runt låret en gång till, en halv bandagebredd högre upp än första varvet. Täck den vikta startpunkten och fortsätt runt lårets baksida en gång till.

4. Linda över buken

   För bandaget uppåt runt bukens framsida, men håll det under naveln. Linda bandaget runt ländryggen och vidare runt den motsatta höften.

5. Skapa ett kors

   Dra bandaget nedåt och över nedre delen av buken så att det korsar sig strax under SIAS (benknölen på höftens framsida). Linda runt baksidan av låret och upp mot höften igen. Upprepa samma varv, en halv bandagebredd högre än det första.

6. Fäst och avsluta

   Fortsätt med samma mönster tills bandaget tar slut. Fäst bandagets ände mot kroppen med två små remsor tejp. Börja tejpen på samma plats som du började med bandaget. Med lätt spänning på tejpen följer du samma mönster som med bandaget i två hela varv. Avsluta tejpen cirka 15 cm efter punkten där bandaget slutade.

Tips och säkerhet

Bandaget ska sitta stadigt men inte så hårt att det påverkar blodcirkulationen. Kontrollera att tårna förblir varma och att patienten inte känner domningar eller stickningar. Upplever patienten kraftig smärta, eller förbättras besvären inte inom några dagar, bör sjukvård kontaktes för en korrekt diagnos och behandling.