Plantar fasciit, ofta kallad hälsporre, är en inflammation i den senhinnan (fascian) som stödjer fotvalvet. Tillståndet ger ofta upphov till stickande eller skärande smärta i hälen, särskilt de första stegen på morgonen.
Att välja skor som stöttar fotvalvet, dämpar stötar och håller foten i en naturlig position är avgörande – både för att förebygga besvären och för att underlätta återhämtningen.
Expertens steg-för-steg-guide: så hittar du rätt skor
- Låt mäta dina fötter professionellt. Rätt skostorlek fördelar trycket jämnt över foten och minskar risken för överbelastning som kan utlösa eller förvärra plantar fasciit.
- Kontrollera skons böjpunkt. En bra sko ska böjas vid framfoten när du trycker på tåpartiet. Böjs skon istället mitt under foten eller närmare hälen saknar den tillräckligt stöd för fotvalvet.
- Se till att hälen sitter stadigt. Sandaler bör ha ett ordentligt spänne eller en hälkappa. Undvik flip-flops, öppna bakstycken och lösa tofflor som låter hälen glida upp och ner – det belastar fascian onödigt mycket.
- Välj dämpade och flexibla mellansulor. En stötdämpande mellansula minskar stötkrafterna mot hälen vid varje steg. Kom ihåg att byta ut skorna efter cirka 500–800 kilometers användning, eftersom dämpningen successivt försämras.
- Överväg ortoser eller valvstöd. Skräddarsydda eller färdiga inlägg, eventuellt kombinerat med försiktig tejpning av fotvalvet, kan avlasta fascian och främja läkningen.
Konsultera alltid en podolog eller fotterapeut för personliga rekommendationer och för att utesluta andra orsaker till hälsmärta, exempelvis stressfrakturer eller nerklemmad nerv.
För mer detaljerad information kan du läsa American Podiatric Medical Associations sida om fotsmärta och plantar fasciit.
