Muskelkramper är kroppens sätt att skydda sig mot ytterligare skada. När de väl uppstår kan smärtan eller obehaget dock kännas långt ifrån skyddande – det kan snarare kännas som att kroppen stelnar eller förlorar kontrollen över musklerna. Lyckligtvis finns det flera beprövade metoder för att lindra och behandla kramper. Här är en steg-för-steg-guide.
En av de vanligaste orsakerna till muskelkramper är upprepad överansträngning av stora muskelgrupper. När kroppen tvingas utföra en uppgift den inte är van vid kan en kramp utlösas. Detta gäller även träning. Bedöm alltid hur mycket vikt du lyfter och minska belastningen om smärta uppstår under lyftet. Vänta dessutom minst 48 timmar innan du tränar samma stora muskelgrupp igen, så att musklerna hinner återhämta sig ordentligt.
Muskelkramper ska aldrig tas lätt på. De kan uppstå i både milda och allvarliga former. Om en kramp återkommer under mer än 24 till 48 timmar är det alltid klokt att kontakta en läkare. I vissa fall kan medicinering behövas för att slappna av i muskulaturen och förhindra ytterligare episoder.
Speciellt musklerna i rygg och ben behöver ett fast underlag för att skyddas mot nya kramper. En fast madrass i kombination med gott om vila kan vara precis vad kroppen behöver för att återhämta sig efter en period av återkommande kramper.
Lägg is på det drabbade området så snart som möjligt. Linda in isen i en handduk för att undvika direkt kontakt med huden, och låt den ligga i 15 minuter följt av 10 minuters paus. Upprepa detta två till tre gånger för bästa resultat.
Efter cirka 48 timmar kan värme användas för att öka blodcirkulationen i området. Att applicera värme direkt vid krampens debut kan nämligen förvärra inflammationen och göra krampen värre. Genom att vänta tills den akuta fasen har passerat blir värmen istället ett effektivt verktyg för att förebygga nya kramper.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online