Hamstringskador drabbar oftast idrottare som använder sina ben intensivt, exempelvis vid löpning och hopp. Muskulaturen som tillsammans kallas hamstring sitter på baksidan av låret. Upplever du plötslig smärta under idrottande är det ofta ett tecken på att du har sträckt eller överbelastat din hamstring. Genom att lära dig rätt behandlingsmetoder kan du lindra smärta och obehag samt främja en snabbare läkningsprocess.
Kyla är en av de mest använda och effektiva behandlingarna vid en hamstringskada. Den kalla temperaturen minskar smärta, svullnad och muskelkramp. Tryck en återanvändbar ispåse eller en plastpåse fylld med is mot det drabbade området. Ett elastiskt bandage kan lindas runt benet och ispåsen för att hålla den på plats. Applicera isen i cirka 15–20 minuter åt gången flera gånger per dag under de första dagarna efter skadan.
Det är viktigt att avbryta all fysisk aktivitet som belastar hamstringsmuskeln i flera dagar efter skadan. Vissa idrottare försöker "springa av" smärtan och obehaget. Även om detta kan ge tillfällig lindring riskerar det att förvärra skadan betydligt. Vila är avgörande för att muskeln ska kunna börja läka ordentligt.
Användning av ett kompressionsbandage inom de första 24 timmarna efter en hamstringskada minskar inflammation och svullnad genom att sammanpressa blodkärlen runt muskeln. Har du inget bandage till hands kan du linda benet tätt med gasbind eller trycka mot området med handen.
Använd en kudde eller en sele för att höja det drabbade benet över hjärtats nivå. Detta minskar vätskeansamlingen i vävnaden och därmed även smärta och svullnad. Höjläget är särskilt viktigt under de första 48 timmarna efter skadan.
Kryckor underlättar rörlighet och förhindrar ytterligare skada på muskeln. De tar vikten från den skadade muskeln och minskar därmed smärtan vid rörelse. Beroende på skadans svårighetsgrad kan kryckor behövas i en till två veckor.
En idrottsfysioterapeut hjälper dig att varsamt stretcha och stärka den skadade hamstringen utan att orsaka ytterligare skada. Detta kan lindra smärta, obehag och svullnad samtidigt som det återställer rörlighet och styrka. Fysioterapeuten kan även använda specialiserade massagetekniker för att förbättra blodcirkulationen i området och förebygga ärrbildning.
Tänk på: Kontakta sjukvården om smärtan är kraftig, om du inte kan belasta benet alls eller om besvären inte förbättras inom några dagar. En allvarlig muskelskada kan kräva ytterligare utredning och individanpassad rehabilitering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online