Symtom på en bristad magmuskel – så känner du igen skadan

Träning kan tyvärr leda till olika typer av skador, bland annat en bristad magmuskel. Idrottsrelaterade skador uppstår ofta när man inte har stretchat ordentligt innan aktiviteten eller belastar en viss muskel för hårt. En bristning i bukväggen kan vara mycket smärtsam och kräver vila för att läka. Symtomen varierar dessutom beroende på hur allvarlig skadan är. För att minska risken för muskelbristningar – se till att stretcha ordentligt innan träning och överbelasta aldrig dina muskler.

Bukmusklernas anatomi

Känn efter musklerna i magen. Bukväggen består av flera muskler, varav vissa vi inte ens märker att vi spänner förrän en skada uppstår. Rectus abdominis är den yttersta muskeln som ligger framtill på magen och som syns bäst när den är vältränad – den klassiska "six-packen". De yttre och inre sneda bukmusklerna (obliquus externus och internus) löper längs sidorna av bukväggen. Vanligtvis tränar man alla dessa muskler för att få en stram och tonad midja.

Symtom på bristad magmuskel

Bedöm hur allvarlig skadan är. När en skada uppstår i samband med idrott är smärtan ofta omedelbar. En bristad magmuskel känns igen på nedsatt rörlighet, kramper, muskelspasmer och stickande smärta. Utöver dessa symtom kan även svullnad och blåmärken uppstå kort efter skadan. När magmuskeln har brustit är det svårt att spänna eller stretcha ut den, eftersom skadan till en början kan kännas som en kraftig muskelkramp.

Grader av muskelbristningar

Belastningsskador – eller bristningar – i buken indelas i grader. Det finns tre huvudgrader som beskriver skadans omfattning:

• Grad I: Lätt obehag. Du kan fortsätta aktiviteten en kort stund, och smärtan kanske inte kommer förrän efter att aktiviteten avslutats.
• Grad II: Måttligt obehag. Aktiviteter som involverar buken kan inte längre fortsättas, och magen är öm vid beröring.
• Grad III: Kraftigt obehag. Även vardagliga sysslor är nästan omöjliga att utföra tills läkningen är klar. Svullnad eller kramper brukar åtfölja smärtan.

Grad II och III kan även utveckla blåmärken, vilket inte sker vid grad I.

Läkning av en bristad magmuskel

Begränsa din aktivitetsnivå för att läka effektivt. Eftersom det är omöjligt att helt stilla bukmusklernas rörelser är det nödvändigt att minska all onödig aktivitet. Tid är det enda som läker en bristad magmuskel, och det är viktigt att undvika träning tills skadan har läkt. Kyla skadan under de första 48–72 timmarna i 15–20 minuter varannan till var tredje timme – det hjälper till att minska svullnaden och den ytterligare skada som annars kan uppstå.

Förebyggande: stretching och överbelastning

Stretcha alltid innan aktivitet. Innan du börjar någon sport eller fysisk aktivitet är det viktigt att stretcha musklerna för att värma upp dem och göra dem mer flexibla. Stretcha noggrant med sidovridningar för att värma upp magmusklerna, och böj dig från sida till sida för att aktivera de sneda bukmusklerna. Undvik att utsätta musklerna för överdriven belastning för att förebygga både bristningar och andra skador.