En sträckt muskel kan uppstå under träning, vid överansträngning, i samband med fysisk aktivitet eller genom ett slag från en yttre källa. Muskelskador delas in i tre grader, och en sträckt muskel är den minst allvarliga av dessa. I de flesta fall innebär skadan att så lite som cirka fem procent av hela muskeln är påverkad, vilket ger en begränsad förlust av rörlighet i det drabbade området tillsammans med en viss grad av smärta.
Förkortningen RICER hjälper dig att komma ihåg den korrekta behandlingen av en sträckt eller överbelastad muskel: Rest (vila), Ice (kylning), Compression (kompression), Elevation (höjning) och Referral (remiss till specialist).
Så snart du upptäcker att du har sträckt eller överbelastat en muskel ska du sluta med den aktivitet som orsakade skadan, innan du riskerar att göra mer allvarlig skada. Håll det skadade området så stilla som möjligt och använd vid behov en armslinga eller ett stödförband. Vila gör att blodflödet till området minskar, vilket begränsar skadans omfattning.
Kyla minskar svullnaden, lindrar smärtan och reducerar blödningen inuti muskeln. Applicera isen så snart som möjligt efter att skadan uppstått. Använd krossad is i en plastpåse och undvik att lägga isen direkt mot huden – linda den först i en fuktig handduk. Låt isen ligga på muskeln i 20 minuter och upprepa varannan timme medan du är vaken under de första två dygnen.
Lägg ett brett och elastiskt kompressionsförband över det skadade området. Detta stöder muskeln och bidrar till att minska blödningar nära muskeln samt inflammation. Se till att förbandet är tillräckligt stort så att området både ovanför och nedanför skadan täcks, men undvik att spänna åt så hårt att cirkulationen försämras.
Genom att hålla det skadade området ovanför hjärtats nivå minskar du svullnaden och mängden blödning i vävnaden. Detta är särskilt effektivt i kombination med kylning och kompression under de första kritiska dygnen.
Be din vårdcentral om remiss till en specialist om den sträckta muskeln inte läker, eller om läkningen går långsamt och är mycket smärtsam. Det kan hända att du behöver riktad fysioterapi eller sjukgymnastik för att återfå full funktion och styrka i muskeln.
Håll dig borta från alla former av värme på en sträckt muskel under de första två till tre dagarna. Undvik värmelampor, värmande krämer, bastu och massage. Värme ökar blodcirkulationen i området och leder i detta skede endast till mer svullnad och smärta. Först när den akuta fasen har passerat kan värmebehandling vara till hjälp för att lossa upp spända muskler.
Kontakta läkare om smärtan är kraftig, om du inte alls kan belasta muskeln, om svullnaden blir omfattande eller om du misstänker en allvarligare muskelbristning. En tidig korrekt diagnos säkerställer rätt behandling och en snabbare återhämtning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online