Så botar du en muskelbristning – 7 effektiva steg för snabbare läkning

Muskelbristningar uppstår när muskelfibrer sträcks eller slits sönder. De kallas också för muskelförsträckningar och kan vara både smärtsamma och funktionsnedsättande. Den goda nyheten är att muskelbristningar i de flesta fall läker helt utan större besvär. Har du drabbats av en muskelbristning finns det flera saker du själv kan göra för att påskynda läkningen samt lindra svullnad och smärta. Med lite varsam vård kan du effektivt stötta läkningsprocessen och hjälpa muskeln att återhämta sig.

Det här behöver du

• Is eller kylpåse
• Handduk
• Paracetamol
• Elastisk binda
• Värmekudde

Så behandlar du en muskelbristning

1. Kyla muskeln

Kyla hjälper till att minska både svullnad och smärta som orsakas av skadan. Lägg is mot muskeln i 15 minuter och ta sedan bort den i 15 minuter. Upprepa detta så många gånger som behövs, särskilt under de första dygnen efter skadan.

2. Ta receptfria läkemedel

Receptfria smärtstillande medel kan dämpa inflammationen och lindra smärtan. Paracetamol är det bästa valet vid muskelbristningar, eftersom preparat som aspirin och ibuprofen kan öka risken för blödning och därmed förvärra problemet.

3. Vila ordentligt

Belastar du den skadade muskeln fullt ut riskerar du ytterligare rivning och allvarligare skador. Vila muskeln så mycket som möjligt och undvik ansträngande träning helt tills den har läkt klart.

4. Högpositionera det skadade området

Sitter bristningen i en arm eller ett ben kan du höja extremiteten, gärna ovanför hjärtnivån. Det minskar svullnaden och underlättar återhämtningen.

5. Stötta muskeln med en binda

Linda om området med en elastisk binda för att ge muskeln extra stöd. Bindan ska sitta stadigt men inte för hårt – lämnar den märken efter sig i huden är den för åtstramande och kan hämma blodcirkulationen.

6. Applicera värme

När ungefär 24 timmar har gått sedan skadetillfället kan du börja använda värme istället för kyla. Lägg en värmekudde mot muskeln i 15-minutersperioder. Värmen gör muskeln mjukare och ökar blodflödet, vilket gynnar läkningsprocessen.

7. Massera försiktigt

Använd lätta tryck och massera muskeln varsamt. Det stimulerar cirkulationen, så att viktiga näringsämnen och syre når den skadade vävnaden och närs den under läkningen.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om smärtan är kraftig, om du inte alls kan röra muskeln eller om svullnaden och smärtan inte förbättras inom några dagar. Vid misstanke om en helt avsliten muskel krävs oftast en medicinsk bedömning för rätt behandling.