Har du någonsin vaknat mitt i natten av en fruktansvärd smärta i benet, där varje liten rörelse med foten bara gör det värre? Du är inte ensam. Vadkramp, ofta kallad "charley horse", drabbar många människor natt efter natt, medan andra bara råkar ut för den då och då. Oavsett hur ofta du får krampen finns det effektiva metoder att lindra smärtan och få muskeln att slappna av snabbt.
Börja gnugga och massera vadmuskelns så fort du känner att krampen är på väg. Peka foten nedåt mot golvet medan du arbetar bort muskelspasmen. Rör samtidigt foten i cirkulära rörelser – det hjälper muskeln att slappna av ännu mer och lindrar smärtan snabbare.
Gnid in muskelsalva på vadmuskelns när krampen lagt sig, eller applicera den direkt under spasmen. Salvan hjälper muskeln att hålla sig avslappnad under resten av natten, vilket minskar risken att krampen kommer tillbaka medan du sover.
Lägg en kudde under benen när du ligger ner. Det förbättrar blodcirkulationen och gör att muskeln inte spänns lika mycket som den skulle göra om benen ligger helt platta mot madrassen.
Sätt på värmekudden på medelhög värme och lägg den mot vadmuskelns. Vill du förstärka effekten kan du lägga den på kudden som håller uppe benen – då får du dubbel verkan genom både högläge och värme.
Kontakta din läkare om krampen återkommer natt efter natt utan uppehåll. Ihållande nattliga kramper kan i vissa fall vara ett symtom på något allvarligare, exempelvis cirkulationsproblem eller mineralbrist, och bör undersökas.
Dra ut på vadmusklerna innan läggdags, drick tillräckligt med vatten under dagen och se över ditt intag av mineraler som magnesium och kalium – brist på dessa kan öka risken för kramper. Undvik också ansträngande träning precis före sänggåendet, eftersom trötta muskler är mer benägna att krampa under natten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online