Degenerativ disksjukdom i halsryggen (cervikal diskdegeneration) är ett tillstånd där en eller flera av de stötdämpande diskarna mellan kotorna i nacken börjar brytas ner. Detta kan skapa tryck på nerver och omgivande vävnader samt orsaka smärta, stelhet och inflammation. För att ställa diagnosen kan din läkare beställa en magnetkameraundersökning (MR) eller röntgen. Behandlingen är ofta multidisciplinär och innefattar vanligtvis skonsam träning som en viktig del.
Innan du påbörjar något nytt träningsprogram bör du alltid rådfråga din läkare eller fysioterapeut för att säkerställa att övningarna passar just din situation.
När du tränar med degenerativ disksjukdom i halsryggen är det viktigt att lyssna på kroppens signaler. Avbryt direkt varje övning som orsakar stickande eller skarp smärta eller som förvärrar dina besvär. Varje fall är unikt – en övning som hjälper en patient kan vara olämplig för en annan. Utför därför alla rörelser långsamt, kontrollerat och utan att tvinga fram rörligheten.
Sitt rakt upp och luta höger öra försiktigt mot höger axel. Vrid inte huvudet – se rakt framåt under hela rörelsen. Håll positionen i 5 till 10 djupa andetag och fokusera på att aktivt sänka axlarna. Upprepa sedan på vänster sida.
Sitt rakt upp och vrid långsamt huvudet så att du tittar över höger axel. Tryck samtidigt vänster axel bakåt. Håll i 5 till 10 djupa andetag och känn efter en mjuk töjning i nackens sidor. Fokusera på att hålla axlarna avslappnade. Upprepa på vänster sida.
Sitt rakt upp och dra försiktigt hakan ned mot bröstet innan du återför huvudet till utgångsläget. Undvik att böja huvudet bakåt – det kan komprimera diskarna ytterligare, vilket bör undvikas vid denna diagnos. Gör rörelsen 8 till 12 gånger, håll sedan hakan nere i 5 till 10 djupa andetag medan du slappnar av i axlarna.
Kronisk nacksmärta leder ofta till att onödig spänning byggs upp i axlar och skuldror. Den här övningen kan hjälpa dig att släppa den tensionen. Sitt rakt upp och lyft axlarna upp mot öronen. Rulla dem sedan långsamt bakåt och nedåt i en jämn cirkelrörelse. Gör 8 till 12 repetitioner.
Regelbunden, skonsam träning kan förbättra rörligheten, minska stelheten och lindra smärtan vid degenerativ disksjukdom i halsryggen. Kombinera gärna övningarna med god hållning, regelbundna pauser från stillasittande arbete och värmebehandling vid behov. Kontakta vården om smärtan förvärras, strålar ut i armar eller händer, eller åtföljs av domningar och svaghet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online