Att vakna på morgonen med en stel och öm nacke är ett mycket vanligt problem. Eftersom smärtan smyger sig på gradvis under natten märker du ofta inte något förrän du vaknar nästa morgon. Det bästa sättet att slippa besvären är att identifiera och åtgärda de vanligaste orsakerna. Här är sex konkreta råd som hjälper dig att sova bättre och vakna utvilad.
Se till att din kudde lyfter huvudet cirka sju till åtta centimeter högre än kroppen när du ligger på rygg eller sida. En bra kudde bäddar in huvudet bekvämt och håller nacken stadigt stödd genom hela natten. Att sova med nacken i en onaturlig vinkel är den vanligaste orsaken till nackbelastning. Om du ofta vaknar med stel nacke kan det vara värt att investera i en specialdesignad nackkudde.
Även med rätt kudde kan en mjuk, nedhängande madrass förstöra en bra sovställning. God hållning under natten är minst lika viktig som god hållning under dagen. Idealt sett ska madrassen och kudden tillsammans hålla ryggraden och nacken i rak linje för att förebygga muskelbelastning och stelhet.
Ett öppet sovrumsfönster och frisk luft kan vara skönt, men blåser det riktat mot din nacke hela natten kan musklerna kylas av och bli stela till morgonen. Luftkonditionering kan ge samma effekt. Måste du sova med öppet fönster eller med aircondition igång, flytta sängen till en plats i rummet där du inte ligger i draget.
Denna sovställning lyfter huvudet på ett felaktigt sätt och kan tvinga det att vridas för långt åt ena sidan, vilket belastar nacken. Har du en tendens att rulla över på magen i sömnet kan du prova att lägga kuddar på varje sida om kroppen för att hindra dig från att vända dig.
Gör några enkla sträckövningar för nacken innan du går och lägger dig. Stress och spänningar ackumuleras under dagen, och om du inte aktivt slappnar av nackmusklerna kan besvären förvärras under natten. Det kan också hjälpa att stretcha försiktigt i sängen när du vaknar på morgonen, innan du reser dig.
Kontakta en läkare om nacken förblir stel trots alla dina försök att åtgärda problemet. En kroniskt stel nacke kan nämligen vara ett symtom på allvarligare hälsoproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online