Halsryggen består av kotor som sträcker sig från skallbasen till överkroppens övre del. De omgivande ligamenten och musklerna ger ryggen stabilitet och rörlighet. Trots detta starka stöd är nacken ändå sårbar för skador. En vanlig skada i detta område är den så kallade "klämda nerven" (nervinklämning), som kan bero på diskskador, spända muskler eller benväxter längs kotorna.
En klämd nerv ger upphov till antingen akut smärta eller en kronisk, återkommande molande smärta som strålar från nackens bas upp mot hårbotten och ner mot axlarna, armarna och fingrarna. Besvären åtföljs ofta av huvudvärk, yrsel, stela muskler runt halsen samt stickningar eller domningar – vilket minskar rörelseomfånget och mobiliteten. Om smärtan inte lindras inom några dagar, eller om domningar förvärras, bör du alltid kontakta läkare. För att behandla denna plågsamma typ av nacksmärta kan du följa stegen nedan.
Applicera värme på det drabbade området. Lägg en varm handduk runt nacken för att slappna av i halsmusklerna och lindra smärtan.
Massera nackmusklerna försiktigt med olja eller mentolkräm. Massera längs sidorna av nacken och aldrig direkt över ryggraden.
Boka tid hos en kiropraktor. Detta är effektivt för manuell manipulation och specifika justeringar av halsryggen.
Akupressur och akupunktur är gynnsamt både för att lindra smärta och för att få nackmusklerna att slappna av.
Boka en session hos en fysioterapeut för manuell sträckbehandling (traction). Detta öppnar de små öppningarna mellan kotorna där nerverna går ut, vilket hjälper till att dämpa smärtan.
Vila mycket och använd vid behov en halskrage för att låta musklerna slappna av och återhämta sig.
Stå eller sitt bekvämt med nacken i neutral position. Dra hakan mot bröstet och håll huvudet med båda händerna. Andas in när du långsamt böjer nacken ytterligare, tills du tittar rakt ner i golvet. Känns stretchningen i nackens bakre del och håll positionen i 5 sekunder. Andas ut när du återgår till neutral position och slappna av. Uprepa 5–10 gånger eller så länge du orkar.
Stående eller sittande: dra hakan mot bröstet och andas in när du långsamt vrider huvudet åt höger. Håll stretchningen i 5–10 sekunder. Andas sedan ut, vrid huvudet tillbaka till mitten och låt nacken hamna i neutral position. Utför samma rörelse åt vänster sida. Uprepa 10 gånger.
Stå eller sitt med nacken i neutral position. Böj långsamt huvudet åt höger (med ansiktet fortfarande riktat framåt), håll i 10 sekunder och för sedan tillbaka huvudet till mitten. Gör detsamma åt vänster sida. Uprepa 5–10 gånger. Du kan fördjupa stretchningen genom att placera höger hand ovanpå huvudet och vänster hand ovanpå vänster axel. Tryck försiktigt huvudet ytterligare åt höger medan vänster hand trycker vänster axel nedåt. Håll stretchningen i 10 sekunder och för sedan tillbaka huvudet framåt och slappna av.
Stående eller sittande med nacken i neutral position: lyft långsamt axlarna så högt du kan. Håll positionen i 10 sekunder och slappna sedan av. Uprepa 10 gånger.
För att minska smärta, irritation och inflammation i nackområdet kan du ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), exempelvis ibuprofen.
Ta muskelavslappnande medel vid kraftig stelhet i halsmusklerna, helst efter rekommendation från läkare.
Kronisk nacksmärta kan kännas nedstämsam. Antidepressiva läkemedel kan i vissa fall förskrivas som en del av behandlingen vid långvariga besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online