Drick mycket vatten för att förhindra nack svullnad . När musklerna blir skadade eller förvärras de frigör gifter i omgivande vävnader , som ytterligare kan förvärra problem om inte spolas ur kroppen . Vatten kommer inte bara att bidra till att hålla de gemensamma utrymmena och muskelvävnad smorda , kommer det också att bidra till att spola gifter som främjar ytterligare svullnad .
2
Upprätthålla god hållning , särskilt om du sitter under långa perioder tid. Se till att ditt skrivbord stol och dator är arrangerade så att huvudet hålls upprätt , undvika att hålla huvudet upp, ner eller vänt under lång tid för att förhindra svullnad och nacksmärtor. Addera 3
utöva halsen regelbundet genom att helt enkelt ta en stund att sitta rakt , titta åt båda hållen och rotera huvudet upp och ner . De enkla rörelser av halsen kommer att bidra till att förhindra uppbyggnaden av spänning och hålla kroppsvätskor i rörelse istället för att bygga upp för att skapa ett problem .
4
Se till att ditt huvud är ordentligt stöd när du sover . Även om du vill att kudden ska vara stor nog att säga stödjer nacken från axlarna till nacken , behöver du inte vill att det ska vara så hög att huvudet lyfts ovanför en rät linje med kroppen . Om du lider av nacksmärta på regelbunden basis , kan du överväga att köpa en speciell kudde som är utformad för att ge dig korrekt hals och huvudstöd.
5
Ice nacken när svullnaden är närvarande för att hjälpa tryck vätskor borta från området och minska smärta . Is kan appliceras 3-4 gånger om dagen i 15 till 20 minuter åt gången. Se till att du skyddar din hud genom att placera en trasa mellan kylpåse och halsen. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom