Övningar för Osteoprosis

Osteoporos försvagar skelettet och gör dem mer mottagliga för raster . Ungefär hälften av alla kvinnor och en fjärdedel av män över 50 år kommer att bryta ett ben till följd av benskörhet , enligt National Institutes of Health . Motion kan dock hjälpa till att behandla och förebygga benskörhet . Standing Tall

Enligt Mayo Clinic , kan motion för att behandla och förebygga benskörhet vara så enkelt som att upprätthålla korrekt hållning . För att öva , stå rakt mot en vägg , med ryggen rak mot väggen spara till ett litet utrymme bakom korsryggen och hälarna 2 till 3 inches bort från väggen . Gör en medveten ansträngning för att fortsätta denna goda hållning när hon gick och sittande.

Viktbärande övningar

Enligt Ladies Home Journal , viktbärande övningar utgör en bra sätt att behandla och förebygga benskörhet . Ett av de bästa exemplen på en viktbärande motion är promenader med små vikter i händerna eller runt anklarna . Dessutom kan gå utanför i solsken minskar chanserna att få benskörhet , enligt Betty och Si Kamen , författare till " Osteoporosis . " Detta beror på att solen har D-vitamin , och det behövs D-vitamin för att absorbera kalcium , vilket stärker skelettet . Damer Home Journal rekommenderar utför viktbärande övningar 3 dagar i veckan under 25 till 30 minuter . Känn dina begränsningar . Börja långsamt ( med låg vikt ) och arbeta dig upp för att undvika skador .
Flexibilitet

Flexibilitet kan hjälpa behandla och förebygga benskörhet . Ett komplett utbud av rörelse bidrar till att upprätthålla balans , förhindra muskelskada och förbättra hållning . Mayo Clinic rekommenderar stretching (som att lyfta armarna rakt ovanför huvudet ) i slutet av varje träningspass . Många yogaövningar hjälpa till med flexibilitet , men du bör kontakta din läkare innan du tar på en sådan verksamhet .
Chin Tuck

Enligt Mayo Clinic , en chin tuck övning är ett bra sätt att sträcka på halsen och öva korrekt hållning för ditt huvud och axlar . För att göra detta arbete , sitta i en stol och stirra rakt fram . Dra in hakan mot halsen utan att böja huvudet framåt ( dvs , håll ögonen tittar rakt fram ) . Samtidigt trycker ner händerna på låren för att hålla ryggen rak . Håll denna position i några sekunder och upprepa övningen fem gånger . Addera sittande Knä Extension

att stärka dina lårmuskler , sitta i en stol med ryggen rak och fötterna på golvet. Sakta räta ut ena benet medan den andra foten fortfarande på golvet . Håll denna position i några sekunder och sedan byta till det andra benet . Som alltid , börja långsamt och gradvis bygga upp dig själv för att hålla önskad position under längre perioder. Addera