Hur man kan stoppa Osteoporos

Ordet benskörhet betyder " poröst ben . " Om du har benskörhet , du löper större risk för raster och frakturer från även små spänningar som hosta , snubblar eller gör hushållssysslor . Ofta som en kvinnas sjukdom , kan benskörhet drabba män också. Och människor i alla åldrar kan drabbas av benförlust . Om du har osteoporos , eller dess föregångare , osteopeni , det finns sätt att stoppa utvecklingen av dessa villkor och eventuellt vända en del av skadan redan skedd. Detta är vad du behöver
Benmineraltätheten test receptbelagda läkemedlen
Kalcium
D-vitamin
Magnesium
träningsprogram
Visa fler Instruktioner
Hur till Stopp Benskörhet
1

osteoporosis Foundation rekommenderar att du ber din läkare för en bentäthet ( BMD ) test, speciellt om du är över 65 år eller har hög risk . Hög riskfaktorer inkluderar en historia av tidigare frakturer , ärftlighet , rökning eller stor alkoholkonsumtion , en tendens att vara smal eller underviktig , en stillasittande livsstil , och andra hälsoproblem .

Bentäthet tester är snabbt och smärtfritt , med hjälp av röntgen eller ljudvågor för att mäta styrkan i dina ben .
2

Baserat på resultatet av din bentäthet prov och andra riskfaktorer , kan din läkare förskriva en medicin för att hjälpa till att stoppa benskörhet och bygga om lite benmassan . Det är viktigt att ta dina mediciner som rekommenderas .
3

Komplettera din kost med kalcium , D-vitamin och magnesium . Kalcium är den huvudsakliga komponenten i ben. Om du inte får tillräckligt i din kost , kommer din kropp stjäla den från dina ben som ska användas för andra funktioner . Detta gör att dina ben svaga , och det är därför du behöver för att äta kalcium-rika livsmedel och eventuellt ta en kalciumtillägg .

D-vitamin är viktigt för kroppen för att främja kroppens upptag av kalcium . Du kan få D-vitamin från kosttillskott och även från exponering för naturligt solljus .

Magnesium arbetar tillsammans med kalcium för att främja bentäthet och förebygga benskörhet .
4

Mayo Clinic rekommenderar att du upprätta ett regelbundet träningsprogram som inkluderar både viktbärande och styrketräningsövningar. Att få regelbunden motion är en av hörnstenarna i att bygga starka ben och hålla dem starka . Rådgör med din läkare om vilka typer av motion är säkert för dig att göra .

Viktbärande övningar kan inkludera promenader, jogging , trappor , och skidåkning . Styrketräning innebär att du lyfter eller flyttar vikter . Tänk på att lyfta och med lätta vikter kan vara till nytta . Addera