Osteoporos betyder bokstavligen "porösa ben". Om du har osteoporos löper du större risk att drabbas av benbrott och frakturer, även vid små påfrestningar som hosta, snubbling eller vanligt hushållsarbete.
Osteoporos betraktas ofta som en kvinnosjukdom, men den kan lika gärna drabba män. Personer i alla åldrar kan dessutom få benvävnadsförlust. Har du osteoporos, eller dess föregångare osteopeni, finns det dock flera sätt att stoppa utvecklingen av tillståndet – och möjligen till och med vända en del av den skada som redan uppstått.
Osteoporosfonden rekommenderar att du ber din läkare om ett benmineraltäthetstest (BMD-test), särskilt om du är över 65 år eller tillhör en högriskgrupp. Vanliga riskfaktorer är tidigare frakturer, ärftlighet, rökning eller hög alkoholkonsumtion, en benägenhet att vara smal eller underviktig, stillasittande livsstil samt andra hälsoproblem.
Testet är snabbt och smärtfritt och använder röntgen eller ljudvågor för att mäta hur starka dina ben är.
Baserat på resultatet av ditt benmineraltäthetstest och dina övriga riskfaktorer kan läkaren ordinera läkemedel som hjälper till att stoppa osteoporos och återuppbygga en del av benmassan. Det är viktigt att du tar dina mediciner exakt enligt rekommendation.
Kalcium är den viktigaste byggstenen i skelettet. Får du inte i dig tillräckligt via kosten tar kroppen det från dina ben för att använda det till andra funktioner. Det gör benen svagare – därför är det viktigt att äta kalciumrik mat och vid behov ta ett kalciumtillskott.
D-vitamin är avgörande eftersom det främjar kroppens upptag av kalcium. Du får i dig D-vitamin genom tillskott men också genom att vistas i naturligt solljus.
Magnesium samverkar med kalcium för att främja bentätheten och förebygga osteoporos.
Mayo Clinic rekommenderar att du lägger upp ett regelbundet träningsprogram som kombinerar belastningsövningar och styrketräning. Regelbunden fysisk aktivitet är en av hörnstenarna för att bygga starka ben och hålla dem starka. Rådfråga alltid din läkare om vilka träningsformer som är säkra för just dig.
Belastningsövningar kan vara promenader, joggning, trappklättring eller skidåkning. Styrketräning innebär att lyfta eller röra vikter – kom ihåg att även lätta vikter ger stor nytta.
Med ett tidigt benmineraltäthetstest, rätt medicinering, ett näringsrikt kosttillskott med kalcium, D-vitamin och magnesium samt regelbunden träning kan du effektivt bromsa osteoporosens utveckling och skydda ditt skelett för framtiden. Kontakta alltid din läkare innan du gör större förändringar i din hälsorutin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online