Hur förebygga benskörhet hos äldre

ökar risken för att utveckla osteoporos vanligtvis med åldern , och kvinnor är mer benägna att utveckla det än män , särskilt petite kvinnor . Osteoporos orsakar dina ben förlorar densitet och blir svaga och sköra , vilket gör dig mer mottaglig för brutna ben . Den goda nyheten är att benskörhet är en förebyggas sjukdom . Du kan ändra dina kost -och motionsvanor för att hjälpa till att bevara din benmassa och också tala med din läkare om medicinering alternativ . Detta är vad du behöver
Bentäthet test Kalcium
Vitamin D
Vitamin K
Bisfosfonater ( tillval ) katalog Östrogen ( tillval )
Visa fler Instruktioner

1

Har din läkare genomföra en bentätheten test. Det kan identifiera om du är i riskzonen för benskörhet och eventuella benbrott , samt om du redan har sjukdomen . En uppföljande bentätheten test efter förebyggande behandling är också användbart , eftersom det kommer att berätta hur effektiv behandlingen varit och om att byta till ett annat läkemedel kan vara till hjälp .
2

Komplettera din kost med kalcium och vitamin D. Alla som är äldre än 65 år behöver minst 800 IE av vitamin D och 1500 mg kalcium per dag , enligt Mayo Clinic . D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium . Förutom att ta kosttillskott , bra källor till dessa näringsämnen inkluderar broccoli , grönkål , äggula, sardiner , havre och sojaprodukter . Merck föreslår också att ta en vitamin K tillskott , som K-vitamin kan minska risken för benbrott . Addera 3

Fråga din läkare om du tar bisfosfonater . Dessa typer av läkemedel kan inte bara förhindra förlusten av benmassa, men kan också öka bentätheten. Tyvärr kan dessa läkemedel orsaka allvarliga biverkningar , inklusive illamående , magont och esofagus sår . Om dessa biverkningar inträffar , fråga din läkare om att ta denna medicin antingen en gång per vecka eller en gång per månad .
4

Lägg östrogen till din kost genom att äta sojaprodukter , eller fråga din läkare om östrogenpreparat . Östrogen kan hjälpa äldre kvinnor förhindra benförlust , såväl som benfrakturer . Enligt Merck , med hjälp av östrogen under de första åren efter menopaus är särskilt effektivt , eftersom det är då benförlust tenderar att ske snabbare .
5

Diskutera ett träningsprogram med din läkare . Om du är äldre , försök inte ett träningsprogram utan din läkares godkännande . Viktbärande övningar kan bidra till att stärka dina ben och förhindra utvecklingen av osteoporos . Exempel på detta är att gå i trappor , jogging , promenader, skidåkning och använda ett hopprep . Addera