Risken att utveckla benskörhet (osteoporos) ökar vanligtvis med åldern, och kvinnor drabbas oftare än män – särskilt småvuxna kvinnor. Vid benskörhet förlorar skelettet sin täthet och benen blir sköra och spröda, vilket gör dig betydligt mer mottaglig för frakturer. Den goda nyheten är att benskörhet är en förebyggbar sjukdom. Genom att anpassa din kost och dina träningsvanor kan du bidra till att bevara benmassan, och du kan även tala med din läkare om lämplig läkemedelsbehandling.
Låt din läkare genomföra en bentäthetsmätning. Undersökningen kan visa om du löper risk att utveckla benskörhet eller drabbas av benbrott, samt om du redan har sjukdomen. En uppföljande bentäthetsmätning efter påbörjad förebyggande behandling är också värdefull, eftersom den visar hur effektiv behandlingen har varit och om det kan vara klokt att byta till ett annat läkemedel.
Enligt Mayo Clinic behöver alla över 65 år minst 800 IE D-vitamin och 1 500 mg kalcium per dag. D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium. Utöver kosttillskott finns dessa näringsämnen i livsmedel som broccoli, grönkål, äggula, sardiner, havre och sojaprodukter. Merck rekommenderar även ett tillskott av K-vitamin, eftersom det kan minska risken för benbrott.
Denna typ av läkemedel kan inte bara förebygga förlust av benmassa utan även öka bentätheten. Tyvärr kan preparaten orsaka kraftiga biverkningar som illamående, magont och sår i matstrupen. Om du får biverkningar kan du be din läkare om en doseringsform som tas en gång i veckan eller en gång i månaden.
Du kan öka ditt östrogenintag genom att äta sojaprodukter, eller fråga din läkare om östrogenläkemedel. Östrogen kan hjälpa äldre kvinnor att förebygga både benvävnadsförlust och frakturer. Enligt Merck är behandling med östrogen särskilt effektiv under de första åren efter menopaus, eftersom benförlusten då sker snabbare.
Som äldre ska du aldrig inleda ett träningsprogram utan din läkares godkännande. Belastningsövningar kan stärka skelettet och förebygga benskörhet. Exempel på sådana aktiviteter är trappklättring, joggning, promenader, skidåkning och hopp med hopprep.
Utöver stegen ovan spelar livsstilen en viktig roll. Undvik rökning och begränsa alkoholkonsumtionen, eftersom båda faktorerna ökar risken för benvävnadsförlust. Se dessutom till att få regelbundna hälsokontroller, särskilt om du tidigare har haft frakturer eller om benskörhet förekommer i familjen. Med rätt kombination av näring, motion och medicinsk uppföljning kan du aktivt skydda ditt skelett genom hela livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online