Osteoporos och osteopeni Motion

osteopeni är ett tillstånd som inte är så allvarlig som benskörhet , men visar att det finns en gallring av bentäthet . Detta tillstånd kan leda till allvarligare tillstånd , osteoporos . Motion är en viktig faktor i att hålla benen friska och starka oavsett din ålder . Låga nivåer av D-vitamin och kalcium är också kopplade till utvecklingen av osteoporos . Viktbärande övningar

viktbärande övningar ska inte förväxlas med tyngdlyftning . En viktbärande motion är en kardiovaskulär aktivitet som också sätter effekt på ben och muskler . Promenader och löpning är två exempel på denna typ av träning . Inkludera dessa övningar i din dagliga rutin för att förbättra villkoren för din bones.A viktbärandemotion ger ben och muskler med spänning . Kroppen reagerar genom att öka bentätheten . Denna typ av träning är viktigt för att bromsa utvecklingen av osteopeni och osteoporosis.Include en rask promenad i dig diet för att förbättra ditt hjärta och benhälsa. Denna typ av motion lindrar också smärta att vissa människor lider med artros . Promenera i 20 till 30 minuter per dag tre eller fyra gånger i veckan . De som har problem att nå 20 till 30 minuter kan börja långsamt med 10 - minuters promenader ett par gånger om dagen och bygga upp till målet om 30 minuter .
Tyngdlyftning

Vissa folk med osteoporos eller osteopeni tror att motion är farligt och kommer att leda till benbrott . Även benen gallring , motion och stärka musklerna förbättrar bentätheten . Tyngdlyftning med vikt maskiner eller fria vikter kan stärka musklerna och öka ben density.The ryggen är ett område där osteoporospatientermåste använda vård . Frakturer i ryggraden leda till en förlust av höjd och dålig hållning . Försiktigt sträcker musklerna i övre ryggen och skulderområdetkan bidra till att minska förekomsten av ryggproblem i samband med osteoporos . Addera Var försiktig

Innan du börjar träningsprogram, diskutera din sjukdom med läkaren . De som är mycket överviktiga eller lider av svår benskörhet kan behöva en fysisk bedömning och rekommendationer från läkare innan du börjar ett program som innehåller viktbärande exercises.Some patienter kan behöva börja med mindre intensiv träning och till och med vattenaktiviteter . Vatten motion är inte till nytta för att förhindra benförlust , men det är en metod som vissa patienter använder för att förbättra sin styrka innan man börjar på en viktbärande träningsprogram . Addera