Vitamin C:s roll i benhälsa
Vitamin C är essentiellt för kollagensyntes, det proteinramverk som ben bygger på. Tillräckligt intag stödjer benmatrisbildning och kan minska frakturrisk.
Men...
- Inte ett primärt preventivtillskott för osteoporos. Kalcium och vitamin D har starkast evidens för upprätthållande av bendensitet.
- Högdosa vitamin C-tillskott är inte rutinmässigt rekommenderade enbart för osteoporosprevention.
- Bäst erhålls via varierad kost (citrus, bär, paprika, broccoli, kiwi).
Viktiga näringsämnen för benhälsa
- Kalcium: 1 000–1 200 mg/dag (kost + tillskott vid behov).
- Vitamin D: 600–800 IE/dag (mer vid brist).
- Protein, magnesium, vitamin K, kalium bidrar också.
När vitamin C-tillskott kan övervägas
- Kostbrist (sällsynt i utvecklade länder).
- Rökare (högre oxidativ stress, ökade behov).
- Som del av ett omfattande benstödjande regi under medicinsk vägledning.
Diskutera alltid tillskott med din vårdgivare, särskilt om du har njursten eller järnöverlast.
