Värmevallningar är ett vanligt symtom under perimenopaus och klimakteriet och drabbar cirka 80 procent av alla kvinnor i övergångsåldern. De kan vara både milda och svåra. Vissa kvinnor har knappt några besvär alls, medan andra får sin sömn störd och upplever att vallningarna är svåra att hantera både privat och i arbetslivet. Värmevallningar kan pågå under en kort period i början av klimakteriet eller fortsätta i flera år. Det finns flera behandlingsalternativ som kan hjälpa dig att få bukt med besvären.
Det finns teorier om att värmevallningar orsakas av förändringar i cirkulationen, men den exakta orsaken är fortfarande okänd. Symtomen uppstår när blodkärlen i ansikte och hals vidgas för att kyla kroppen. Kroppen kan också börja svettas för att sänka temperaturen. En värmevallning ger en känsla av värme eller intensiv hetta, och den kan – men måste inte – åtföljas av svettningar och rodnad i ansikte och hals. Ibland kan även hjärtklappning eller frossbrytningar förekomma.
Som vid många andra hälsotillstånd är det första steget i behandlingen att förebygga symtomen så mycket som möjligt. Vanliga utlösande faktorer att undvika är rökning, alkohol, starkt kryddad mat, koffein, åtsittande kläder och obehandlad stress.
Undvik heta rum, bastu och alltför varma duschar när det är möjligt. Prova att hålla lägre temperatur i sovrummet och använd tunnare lakan och nattlinnen. Regelbunden motion och en allmänt hälsosam kost hjälper dig dessutom att hålla dig stark och frisk, vilket gynnar alla klimakteriebesvär.
Om dina värmevallningar allvarligt stör ditt liv och din sömn kan en korttidsbehandling med hormonersättning vara ett alternativ. Många klimakteriebesvär, däribland värmevallningar, beror på att kroppens nivåer av östrogen och ibland progesteron sjunker.
Läkemedel som innehåller ett eller båda dessa hormoner kan lindra symtomen. På grund av allvarliga biverkningar bör de dock inte användas i mer än fem år. Det finns även flera andra receptbelagda läkemedel som kan prövas beroende på dina symtom och din sjukdomshistoria.
Det finns påståenden om att vissa naturliga och växtbaserade medel kan lindra värmevallningar, men de flesta har hittills inte testats tillräckligt för att bevisa sin effekt. Om du ändå vill prova dem ska du alltid berätta det för din läkare och apotekare, eftersom de kan interagera med andra läkemedel du tar. Även om örter betraktas som naturliga kan de vara giftiga, och vissa är dödliga om de intas fel.
Bland de mest populära naturliga medlen finns sojarik mat (som innehåller växtöstrogener), svartrot, nattljusolja och linfrö. Dessa preparat kan ge biverkningar som buksmärta, illamående och diarré.
Eftersom stress bidrar till många sjukdomar och kan förvärra symtom kan en daglig rutin för stressreduktion hjälpa mot värmevallningar och stärka din hälsa i stort. En värmevallning kan i sig kännas obehaglig och stressig. Att lära sig lugna kroppen när en vallning kommer kan minska dess intensitet. En mycket enkel metod är djup mellangärdesandning.
Andas långsamt in genom näsan och låt magen expandera. Då sjunker mellangärdet och lungorna får utrymme att veckla ut sig. Andas därefter långsamt ut genom näsan och slappna av magen inåt. Därmed lyfts mellangärdet upp och luften pressas ur lungorna.
Fortsätt andas långsamt och djupt och håll fokus på andningen. Sikta på 15 minuter per dag. När tekniken känns lättare kan du använda andningen även när du känner att en värmevallning är på väg.
Yogaställningar där kroppen vänds upp-och-ner kan också hjälpa mot värmevallningar. Att invertera kroppen lugnar nervsystemet och ger cirkulations- och immunsystemet en chans att vila, eftersom hjärtat inte behöver pumpa mot tyngdkraften. Klassiska positioner som huvudstående och axelstående kan vara farliga om de utförs fel och kan orsaka kroniska nack- och skulderbesvär. En anpassad variant ger samma fördelar men är säkrare.
Ligg på rygg på golvet med böjda knän och fötterna mot golvet. Lyft höfterna och skjut in en tjock kudde eller en hög med filtar under stjärten. (Sätt dig inte på kudden och luta dig sedan bakåt – det kan skada ryggen.) Dra knäna mot bröstet och lyft sedan fötterna rakt upp. Knäna behöver inte vara helt raka. Justera kudden så att benen litar bakåt och du inte behöver hålla dem uppe.
Stanna i positionen några minuter och andas långa, långsamma andetag. Kombinera gärna med andningsmeditation för dubbel effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online