Kan du vända benförlust utan läkemedel? Så stärker du ditt skelett naturligt

Benförlust kan leda till frakturer och sjukdomar som benskörhet (osteoporos). För att skydda skelettet behöver man bryta den negativa utvecklingen i tid. Vissa personer använder läkemedel för detta ändamål, medan andra föredrar naturliga metoder för att återuppbygga sin bentäthet. Här går vi igenom vad som orsakar benförlust – och hur du kan vända utvecklingen utan droger.

Hur vanligt är låg bentäthet?

Enligt National Institutes of Health (NIH) har cirka 34 miljoner människor i USA låg bentäthet, vilket innebär en ökad risk att utveckla benskörhet. Problemet är dock globalt – även i Sverige drabbas många, särskilt kvinnor efter menopaus då östrogennivåerna sjunker.

Vad orsakar benförlust?

Det finns ingen enskild orsak till benförlust. Vanligtvis beror problemet på en kombination av flera faktorer:

• Ärftlighet – generna avgör delvis hur starkt ditt skelett byggs upp
• Hormoner – exempelvis minskad östrogenproduktion efter menopaus
• Levnadsvanor – stillasittande livsstil, rökning och hög alkoholkonsumtion
• Kost – brist på kalcium, D-vitamin och andra viktiga näringsämnen

Så vänder du benförlusten utan läkemedel

Regelbunden träning med belastningsövningar och styrketräning – minst 30 minuter per dag, åtminstone fyra dagar i veckan – kan faktiskt vända benförlusten. Bra exempel är:

• Styrketräning med vikter
• Promenader och rask gång
• Löpning
• Tennis och andra racket sporter
• Trappklättring
• Skidåkning

Dessa aktiviteter belastar skelettet på ett bra sätt. När benen utsätts för mekanisk stress stimuleras benbyggandet, vilket gör skelettet tätare och starkare över tid.

Kostens roll: kalcium och D-vitamin

Brist på kalcium och D-vitamin snabbar upp benförlusten. National Osteoporosis Foundation rekommenderar därför följande dagliga intag:

• Kalcium: 1 000 mg för vuxna under 50 år och 1 200 mg för vuxna över 50 år
• D-vitamin: 400–800 IE per dag för vuxna under 50 år och 800–1 000 IE för vuxna över 50 år

D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium från kosten, vilket gör det extra viktigt att se över sina nivåer under de mörka delarna av året i Sverige, då solinstrålningen inte räcker till för egen produktion.

När behövs läkemedel?

Tyvärr räcker inte alltid livsstilsförändringar ensamma. Om bentätheten redan är kraftigt nedsatt kan du behöva komplettera med läkemedel för att återuppbygga skelettet och minska frakturrisken. Diskutera alltid dina alternativ med din läkare eller annan vårdpersonal – gärna i kombination med träning och en näringsrik kost för bästa möjliga resultat.