Över tio miljoner amerikaner lider idag av benskörhet (osteoporos). Denna degenerativa skelettsjukdom bryter ner kroppens ben och minskar bentätheten. Personer som diagnostiserats med benskörhet har förlorat den inre stödstruktur som håller ihop benen, vilket gör att de mycket lätt kan gå av. Här följer några effektiva huskurer och livsstilsråd som kan förebygga benskörhet och stärka ditt skelett.
För att förebygga benskörhet behöver du aktivt bygga upp starka ben. Börja med ett regelbundet träningsprogram med fokus på konditionsträning. Det har visat sig att 30 minuters joggning, promenader eller träning på crosstrainer ökar bentätheten. Ett jämnt träningsprogram minst tre dagar i veckan minskar dessutom risken för fall genom att förbättra styrkan i ben och rygg.
Ett av de mest effektiva passen är gångträning i vatten. Gå fram och tillbaka i bröstdjupt vatten i 30 minuter. Vattnet stödjer kroppsvikten, vilket skyddar både leder och ben. Konditionsträningen bör läggas på dagar som inte ligger i direkt följd – tre dagar per vecka i minst 30 minuter. Träning stimulerar benen att bilda ny vävnad, vilket successivt ökar bentätheten.
Ben består av kalcium och fosfor i förhållandet 2:1. Läkare rekommenderar ett dagligt intag av 1 000 milligram kalcium, vilket motsvarar ungefär en liter mjölk per dag eller två koppar yoghurt.
Det kan vara svårt att få i sig så mycket kalcium enbart via kosten, därför kan kosttillskott vara ett bra komplement. Ta dock inte alla tabletter på en gång – sprid intaget över hela dagen för att maximera upptaget. Bess Dawson-Hughes, medicine doktor och chef för Calcium and Bone Metabolism Laboratory vid USDA Human Nutrition Research Center, rekommenderar att man alltid tar kalciumtillskotten tillsammans med mat. Ett vanligt och välbeprövat tillskott är kalciumkarbonat.
Lägg till mer gröna grönsaker i din kost och minska köttkonsumtionen för att förebygga att benen blir porösa. Att inkludera en tesked honung i den dagliga kosten kan också bidra till att minska risken för benskörhet. Undvik alkohol och rökning, eftersom båda dessa förstärker sjukdomens negativa effekter.
D-vitamin är en viktig allierad i kampen mot benskörhet, och direkt solljus är en god källa. Exponera dig helst för morgonsol, eftersom alltför stark sol vid stor värme kan ha skadliga effekter. Hormonell obalans är en annan faktor bakom benförlust – ät därför mer soja, vilket även hjälper till att balansera östrogennivåerna hos kvinnor. Slutligen behövs även vitamin K, som du bland annat hittar i brysselkål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online