Hem rättsmedel för benskörhet

Mer än 10 miljoner amerikaner för närvarande lider av benskörhet . eller porösa ben . Detta degenerativ bensjukdom tär din bentäthet . De som får diagnosen osteoporos har förlorat den inre stödstruktur av benen som håller dem samman . Alltid, kan ben sönder väldigt lätt . Övning

För att avvärja uppkomsten av benskörhet , vidta nödvändiga åtgärder för att bygga starka ben . Börja med en regelbunden motion program som fokuserar på en hjärt regim . Tar 30 minuter att jogga , gå eller utnyttja och elliptisk maskin har visat sig öka bentätheten . Ett enhetligt program i minst tre dagar i veckan har visat sig minska risken för att falla genom att förbättra styrkan i ben och rygg .

En av de mest effektiva rutiner är vatten promenader . Detta är det praxis att placera dig själv i vatten som är bröstet högt och gå fram och tillbaka i 30 minuter . Vattnet fungerar som ett stöd för din kroppsvikt , vilket hjälper till att skydda leder och ben . Hjärt- program bör ske på icke - konsekutiva dagar , tre dagar i veckan i minst 30 minuter . Motion stimulerar ben för att lägga ny vävnad , vilket ökar densiteten. Addera Kalcium

Sammansättningen av ben är uppbyggd med ett kalcium till fosfor förhållande av 02:01 . Läkare rekommenderar förbrukningen av 1000 mg kalcium per dag. Detta motsvarar att dricka en liter mjölk om dagen eller konsumera 2 koppar yoghurt .

Det kan vara svårt att ta in så mycket kalcium , så att kalciumtillskott kan utnyttjas. När du tar kosttillskott , inte ta dem alla på en gång . Det är bäst att maximera upptaget av kalcium genom att sprida ut din förbrukning under hela dagen . Bess Dawson - Hughes , MD , chef för kalcium och Bone Metabolism Laboratory vid USDA Human Nutrition Research Center , visar att tillskott med mat . Ett sådant rekommenderat kalciumtillskottär kalciumkarbonat . Addera Fler botemedel

Lägg till mer grönsaker i din kost , och minimera din köttintagför att förhindra benet från att vara ihåligt. Införliva 1 tesked honung i din dagliga kost bidrar till att minska risken för benskörhet . Undvik alkohol och rökning , som OTH av dessa ökar de negativa effekterna av benskörhet . Exponering för D-vitamin är ett bra sätt att bekämpa uppkomsten av benskörhet också, och direkt solljus är en bra källa . Men det är bättre att utsättas för morgonsol , som för mycket solljus under extrem värme kan ha skadliga effekter . Hormonell obalans är en annan bidragande orsak till benförlust , så tillsätt mer soja till din diet . Det förbättrar också balansen av östrogen nivåer för kvinnor . K-vitamin är en annan nödvändighet vid släckning benskörhet , som finns i brysselkål . Addera