Hur man gör Water Aerobics med osteoporos

Som ni ålder , kan dina ben förlora massa , vilket kan leda till frakturer och brutna ben . Genom att upprätthålla en regelbunden motion rutin , även om du har fått diagnosen benskörhet , kan du bidra till att stärka skelettet för att förebygga frakturer och andra skador . Vatten aerobics är ett bra sätt att öka bentätheten utan att anstränga muskler eller orsaka skada . Detta är vad du behöver
inomhus eller utomhus pool
hantel för vatten aerobic övningar
Visa fler Instruktioner
Hur man gör Water Aerobics med Osteoporosis
1

Stretch innan vattnet . Du bör sträcka ben och arm muskler , rygg och axlar och andra muskler för att förhindra kramp eller ömhet efter ett träningspass .
2

Ange motionsbassäng . Sakta gå fram och tillbaka i minst tio minuter . Vattentäthet hjälper dig att bygga muskler som gör att du kan öka bentätheten . Addera 3

Stå rakt och lyft höger ben . Använd din vänstra ben för stöd . Sänk höger ben och upprepa 10 gånger . Om du behöver extra stöd , luta mot väggen av poolen . Växla ben och upprepa övningen med vänster ben 10 gånger .
4

Stå med armarna på din sida . Förläng din högra arm och driva bort från kroppen . Sänk armen och upprepa 10 gånger . Upprepa denna övning med vänster arm . För ökad resistens , använd vattenresistentahantlar gjorda speciellt för vattenaerobics.
5

Håll i sidan av poolen . Kick båda benen i en sax rörelse som du skulle om du var simning . Försök att utföra denna övning i minst tre minuter . Du kan också använda en kickboard för ytterligare rörelse . Addera