Inget kosttillskott botar osteoporosis. Kalcium, vitamin D, magnesium, K2, strontium, kolloidal kolloid – de stödjer benhälsan men kan inte vända etablerad osteoporosis ensamma.
Vad kosttillskott gör
- Kalcium (1000–1200 mg/dag): Råvara för benmineral. Bäst från mat; tillskott vid dietgap.
- Vitamin D3 (800–2000+ IE/dag): Möjliggör kalciumupptag; mål 25(OH)D 30–50 ng/mL.
- Vitamin K2 (MK-7, 90–180 µg): Aktiverar osteokalcin → leder kalcium till ben, inte artärer.
- Magnesium (300–400 mg): Kofaktor för vitamin D-aktivering, benkristallbildning.
- Protein (1,0–1,2 g/kg): Benmatris är 50 % kolloid.
Vad som faktiskt behandlar osteoporosis
| Klass | Exempel | Mekanism |
|---|
| Antiresorptiva | Bisfosfonater (alendronat, zolendronat), denosumab, raloxifen | Hämmar osteoclaster |
| Anabola | Teriparatid, abaloparatid, romosozumab | Stimulerar osteoblastér |
Livsstilsessentiella
- Belastning + styrketräning 3×/vecka.
- Fallförebyggande (balans, hemmasäkerhet, synkontroll).
- Rökningssläpp, alkoholverakring.
Uppföljning
- DEXA var 1–2 år (rygg/höft T-score).
- Benturnovermarkörer (CTX, P1NP) för behandlingssvar.
- Frakturriskåterbedömning (FRAX).
Kosttillskott är adjunct till farmakoterapi + livsstil – inte ersättare. Arbeta med endokrinolog eller benspecialist.
