Så minskar du risken för osteoporos (benskörhet)

Osteoporos, ofta kallad benskörhet, är en sjukdom som gör att skelettet successivt försvagas. Tillståndet drabbar kvinnor oftare än män och leder till ökad risk för frakturer, framför allt i höfter, ryggrad och handleder. Att bygga upp starka ben före 30-årsåldern är det bästa skyddet, men även om du redan passerat den ålder finns det flera konkreta steg du kan ta för att minska risken att utveckla denna försvagande sjukdom.

Instruktioner: fem steg mot starkare ben

1. Få i dig tillräckligt med D-vitamin och kalcium

Se till att din dagliga kost innehåller tillräckliga mängder D-vitamin och kalcium. D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium, och studier visar att vuxna behöver mellan 1 200 och 1 500 milligram kalcium per dag beroende på ålder. Bra källor är mjölkprodukter, gröna bladgrönsaker som grönkål och broccoli samt berikade livsmedel. D-vitamin bildas främst i huden av solljus men finns också i fet fisk som lax och sill.

2. Träna regelbundet – fokusera på viktbärande träning

Motionera regelbundet och prioritera viktbärande övningar. Rask promenad, dans och trappklättring är alla goda exempel. En regelbunden träningsrutin stärker skelettet och minskar dessutom risken för en rad andra sjukdomar, bland annat hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes. Styrketräning ett par gånger per vecka ger extra god effekt på bentätheten.

3. Diskutera hormonbehandling vid menopaus

Är du kvinna som går igenom menopaus kan det vara klokt att prata med din läkare om hormonersättningsterapi. Östrogenbehandling kan ha biverkningar, så se till att noga gå igenom alla alternativ innan du påbörjar någon behandling.

4. Kontrollera din familjehistoria

Arv spelar en stor roll för benskörhet, så det är viktigt att känna till om sjukdomen förekommer i familjen. Finns det en sådan bakgrund bör du prata med din läkare om förebyggande behandling som kan minska dina chanser att själv insjukna.

5. Sluta röka

Rökning skadar skelettet och ökar risken för frakturer. Starka ben är bara ett av många skäl att sluta röka – och röker du inte redan, börja absolut inte.

När bör man undersöka sin bentäthet?

Tillhör du en riskgrupp – till exempel har ärftlig belastning, gått genom menopaus eller använt kortisonpreparat under längre tid – kan det vara värt att diskutera en bentäthetsmätning med din läkare. Tidig upptäckt gör det möjligt att bromsa sjukdomsförloppet och förebygga frakturer.