Kan osteoporos vändas?
Osteoporos, ofta kallad benskörhet, är en sjukdom som gör att benen blir svaga, tunna och sköra, vilket ökar risken för frakturer. Tillståndet är vanligast bland äldre vuxna, särskilt kvinnor efter menopaus, men det kan även drabba yngre personer. Även om osteoporos inte kan botas eller helt vändas går det bra att bromsa sjukdomens utveckling, stärka skelettet och förebygga nya frakturer genom rätt behandling och livsstilsförändringar.
Så hanterar du osteoporos
Det finns flera effektiva sätt att hantera osteoporos och minska risken för benbrott:
- Läkemedelsbehandling. Flera olika läkemedel kan hjälpa till att bromsa eller stoppa sjukdomens progression. Vanliga alternativ inkluderar bisfosfonater, teriparatid och raloxifen. Din läkare kan hjälpa dig att hitta den behandling som passar bäst för din situation.
- Regelbunden fysisk aktivitet. Träning stärker benen och förbättrar balansen, vilket minskar fallrisken. Belastningsövningar som promenader, löpning, dans och styrketräning är särskilt gynnsamma för skelettets hälsa.
- En näringsrik kost. En kost rik på kalcium och D-vitamin är avgörande för starka ben. Kalcium är skelettets viktigaste mineral, medan D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium. Bra källor till kalcium är mejeriprodukter, mörka bladgrönsaker och kalciumberikade livsmedel. D-vitamin finns i fet fisk som lax och tonfisk, berikad mjölk samt bildas i huden vid solexponering.
- Sluta röka. Rökning skadar benvävnaden och ökar risken för att utveckla osteoporos.
- Begränsa alkoholkonsumtionen. Stora mängder alkohol försämrar kroppens upptag av kalcium och ökar därmed risken för benskörhet.
Så förebygger du osteoporos
Förebyggande åtgärder är särskilt viktiga tidigt i livet, eftersom benmassan byggs upp fram till cirka 30-årsåldern. För att skydda ditt skelett bör du:
- Träna regelbundet. Kombinera belastningsövningar som gång, löpning och dans med styrketräning för att bygga och bibehålla en stark benmassa.
- Äta en benstark kost. Se till att få i dig tillräckligt med kalcium och D-vitamin varje dag genom maten du äter.
- Hålla en hälsosam vikt. Både undervikt och övervikt kan påverka skelettet negativt och öka risken för frakturer.
- Avhålla sig från rökning. Rökfria levnadsvanor skyddar både dina ben och din allmänna hälsa.
- Dricka alkohol med måtta. Ett begränsat alkoholintag gynnar kroppens kalciumupptag.
Tala med din läkare
Om du är orolig för osteoporos, till exempel om du har haft frakturer lätt eller har släktingar med benskörhet, kontakta din läkare. Genom en bentäthetsmätning kan läkaren bedöma ditt riskläge och ge råd om bästa möjliga behandling och förebyggande åtgärder. Ju tidigare osteoporos upptäcks, desto bättre möjligheter har du att skydda dina ben och leva ett aktivt liv utan frakturer.
