Benskörhet (osteoporos) är en skelettsjukdom som kännetecknas av låg bentäthet och progressiv förlust av benmassa. Det finns idag ingen bot för sjukdomen, men det finns effektiva sätt att förebygga ytterligare benförlust och behålla sin funktion i vardagen. Naturliga behandlingsmetoder kombineras ofta med receptbelagda läkemedel för att ge patienten bästa möjliga hälsa.
Med rätt kunskap om hur du håller dig frisk kan du förstärka din behandling med naturliga metoder som hjälper till att stärka dina ben.
Enligt National Institutes of Health (NIH) bör du få i dig minst 1 200 mg kalcium och 800–1 000 internationella enheter (IE) D-vitamin per dag. Kalcium finns bland annat i mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och berikade livsmedel, medan D-vitamin bildas i huden vid solexponering och finns i fet fisk. Lyckas du inte nå dessa nivåer enbart via kosten bör du komplettera med kosttillskott.
Regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för frakturer orsakade av benskörhet. Jogging, promenader och dans är exempel på bra belastningsträning som stimulerar benuppbyggnaden. Du kan även använda små vikter och gummiband för styrke- och motståndsträning. Yoga och tai chi är utmärkta komplement eftersom de förbättrar balansen och minskar fallrisken.
Använd käpp eller rullator när du rör dig om du känner dig ostadig, och välj skor med gummisula som ger bättre grepp. Fall kan nämligen leda till allvarliga frakturer i höft, handleder eller ryggrad – skador som kan göra dig sängliggande och kraftigt begränsa din rörlighet.
Utöver ovanstående åtgärder gör det stor skillnad att sluta röka och begränsa alkoholkonsumtionen, eftersom båda faktorerna negativt påverkar bentätheten. Kombinera god kost, regelbunden träning och ett säkrare hemmiljö för bästa möjliga resultat tillsammans med din ordinerade behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online