göra övningar där du håller alla dina väga på egen hand bidrar till att stärka skelettet . Några av de bästa viktbärande övningar är promenader , vandring, dans och trappor . Cykling och simning , medan stora former av aerob träning , inte bidra till att stärka skelettet eftersom du hålls upp av något annat än dina fötter och ben .
Resistance Övningar
Resistance övningar bidra till att öka bentätheten och minska risken för benbrott . Att använda fria vikter , maskiner vikt eller motstånd slangar finns flera effektiva former av motstånd övningar . Styrketräning kan hjälpa bromsa förlusten av mineraler i skelettet . Göra övningar i vattnet är ett bra sätt att öka bentätheten . Kom ihåg att arbeta olika muskelgrupper på olika dagar , . Detta ger dina muskler en chans att vila och återhämta sig utan att behöva ta driftstopp för hela kroppen Addera Flexibilitet Övningar
anledningen till dessa övningar är inte att stärka ben , men för att stärka lederna . Att ha flexibla fogar hjälper till att förhindra skador . Göra lätt till måttlig stretching övningar är ett bra sätt att börja öka flexibiliteten och stärka lederna . Tai chi och yoga är två effektiva metoder för att öka flexibiliteten .
Var försiktig och hålla fast vid det
grund av den bräckliga tillståndet många av dem som lider av benskörhet kan vara in , är det viktigt att de är mycket försiktig med vilka övningar de ska göra för att börja stärka skelett och leder . I synnerhet bör övningar som innebär att vrida ryggraden ske först efter samråd med en läkare .
Som med varje övning rutin , är det viktigt att hålla på det , oavsett hur långt från slutmålet som du kan känna . Från och med enkla övningar och gradvis ökande motstånd eller längd motion snarare än att utöva tills det gör ont gör det lättare att hålla med ett träningsprogram på lång sikt . Också , att hitta en särskild övning du roligt kommer att bidra till långsiktig framgång . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom