Så lindrar du mensvärk snabbt och enkelt

Mensvärk är något som många kvinnor får utstå varje månad, men det finns flera enkla sätt att lindra besvären hemma. Här följer en steg-för-steg-guide med beprövade tips som hjälper dig att känna dig bättre snabbare.

Det här behöver du

• Receptfri smärtstillande medicin
• Värmekudde eller varmvattenflaska

Instruktioner steg för steg

1. Ta smärtstillande medicin

Börja med receptfria smärtstillare som ibuprofen (till exempel Ipren eller Ibumetin), naproxen (Naprelan) eller paracetamol (Alvedon). NSAID-preparat som ibuprofen har ofta extra god effekt eftersom de minskar produktionen av prostaglandiner – ämnena som faktiskt orsakar själva krampen i livmodern.

2. Ta ett varmt, avkopplande bad

Om medicinen inte räcker till kan ett långt, varmt bad göra underverk. Värmen slappnar av spända muskler i mage och rygg, och den lugnande miljön hjälper dig att koppla av mentalt – kanske tappar du till och med helt bort tanken på värken ett tag. Tillsätt gärna lite badolja eller lavendel för en extra avslappnande effekt.

3. Använd värmekudde

Gå efter badet vidare med den klassiska metoden: en värmekudde. Lägg den mot nedre delen av magen där värken sitter. Värmen ökar blodcirkulationen och mjukar upp muskulaturen runt livmodern, vilket märkbart minskar kramparna. En varmvattenflaska insvept i en handduk fungerar lika bra om du inte har en elektrisk värmekudde.

4. Rör på dig lätt

Det låter kanske motsägelsefullt att träna när det gör ont, men lita på att det verkligen hjälper! Lätt motion som en promenad, mjuk yoga eller stretching frisätter endorfiner – kroppens egna naturliga smärtlindrare – och kan dämpa både värk och dåligt humör.

5. Ät dig till mindre ont

Din kost kan faktiskt påverka hur svåra dina mensvärk blir. Under dagarna kring mensen bör du minska på salt, socker och koffein, eftersom dessa kan förvärra uppblåsthet och obehag. Drick rikligt med vatten och försök äta magnesiumrik mat som bananer, nötter och mörk choklad samt omega-3-källor som fet fisk – båda har visats kunna lindra menstruationsbesvär.

När bör du söka vård?

Om dina mensvärk är så starka att de hindrar dig från vardagen trots egenvård, eller om de förvärras över tid, kontakta din vårdcentral. Mycket kraftiga besvär kan ibland bero på tillstånd som endometrios eller myom, vilka går att utreda och behandla. Med rätt hjälp behöver du inte bara acceptera månadsvisa smärtor som en del av livet.