Rastlösa bensyndrom (RLS), även känt som Wittmaack-Ekboms syndrom, kännetecknas av ett oemotståndligt tvång att flytta på benen. Besvären är extremt störande för sömnen och kan göra det svårt att somna eller somna om under natten.
Patienter beskriver ofta känslan som stickningar, pirrningar eller ett krypande i benen – en obekväm känsla som inte går att lindra förrän man rör på benet. Syndromet tros delvis bero på genetiska faktorer och kännetecknas av en nedsatt dopaminmetabolism. Dopamin är en signalsubstans i hjärnan som påverkar många kroppsfunktioner, däribland sömnen. RLS klassificeras därför inom gruppen sömnlöshet och relaterade sömnstörningar.
Lyckligtvis finns det flera naturliga metoder som kan minska symtomen på rastlösa ben. Här är de mest effektiva råden:
Flera studier och experter rekommenderar mer järn i kosten vid behandling av RLS. Cirka 25 procent av alla som lider av rastlösa ben har järnbrist, och järn spelar dessutom en nyckelroll i dopaminmetabolismen. Ät livsmedel som är rika på järn, exempelvis rött kött, fisk, fjäderfä, ägg och baljväxter som bönor och linser.
Forskning har visat att aminosyran L-teanin främjar djup muskelavslappning och förbättrar sömnkvaliteten. L-teanin finns naturligt i grönt te, som ofta lyfts fram som ett effektivt naturligt botemedel mot rastlösa ben. Drick gärna en kopp på kvällen, men välj gärna ett koffeinfritt alternativ om du är känslig.
Många rekommenderar att avstå från kaffe, svart te, choklad och läskedrycker som innehåller koffein. Koffein kan förvärra symtomen hos känsliga personer, och en kost med lågt koffeininnehåll anses minska besvären av rastlösa bensyndrom avsevärt.
Ett mycket populärt men ännu inte vetenskapligt förklarat husbotemedel är att lägga en bit tvålvita under lakanet nära fötterna. De som svär till denna metod använder olika märken, vilket tyder på att vilken tvålsort som helst kan fungera. Metoden är harmlös och värd att testa.
Tio minuter daglig hoppning på en liten trampolin stimulerar blodcirkulationen i benen och kan minska den rastlösa känslan. Minitrampoliner är billiga och lättillgängliga i butiker som säljer träningsutrustning.
Eftersom RLS förvärras av trötthet är regelbundna sömntider viktiga. Gå till sängs och vakna samma tid varje dag, håll sovrummet svalt och mörkt, och undvik skärmar precis före läggdags.
Lätt träning som promenader, cykling eller mjuka stretchövningar för benen på kvällen kan lindra symtomen. Undvik dock intensiv träning sent på dagen, eftersom det ibland kan förvärra besvären.
Om besvären är återkommande, påverkar din sömn eller din vardag bör du kontakta vården. En läkare kan kontrollera om du har järnbrist eller andra bakomliggande orsaker och rekommendera lämplig behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online