Ingen kan helt förstå vad rastlösa ben (Restless Legs Syndrome, RLS) innebär förrän man själv en dag drabbas av tillståndet. Det är en besynnerlig känsla som tvingar en att ständigt röra på benen. Oavsett vilken ställning man intar känns de obekväma, och impulsen att flytta på dem är nästan oemotståndlig. Det känns nästan som om benen styrs av någon annan när de rycker till och kräver att flyttas om och om igen. För den som lider av rastlösa ben är sömnen i praktiken omöjlig, och ju mer man tänker på besvären, desto värre verkar de bli.
Även om det finns läkemedel som kan lindra RLS vill många undvika biverkningarna och söker i stället efter huskurer eller alternativa behandlingar. Här följer en sammanställning av medel och metoder som bedöms vara säkra för de flesta att prova.
Enkla förändringar i vardagen
- Ta en kvällspromenad. Många menar att lätt motion på kvällen lindrar RLS-besvären.
- Utför mjuka stretchövningar på kvällen.
- Drick minst en halv liter vatten på kvällen för att undvika vätskebrist, eftersom mild uttorkning kan förvärra symtomen.
- Minska koffeintillförseln, särskilt efter klockan 14. Undvik även alkohol och nikotin.
- Använd strumpor i sängen för att hålla fötterna varma.
Kostförändringar
- Tag ett multivitaminpreparat med järn varje dag. Se till att det innehåller 100 % av det vuxna dagsbehovet av vitamin B6, vitamin B12, kalium och järn.
- Drick cirka 3,5 deciliter tonicvatten dagligen.
- Blanda 2,5 dl varmt vatten med en matsked honung och en matsked äppelcidervinäger och drick blandningen på kvällen.
- Ät något av följande varje kväll före läggdags: en apelsin, en banan eller tre torkade plommon.
Avslappning
- Försök att varva ner på kvällen och släppa oroande tankar. Lyssna på lugn musik och läs något lätt och trevligt. Drick en örtte som främjar avslappning och sömnighet. Håll fötter och vrister varma. Du kan även prova att massera in lotion i fötterna innan du tar på dig strumporna, eftersom massage hjälper många att koppla av.
- Gå till sängs samtidigt varje kväll och stig upp samtidigt varje morgon. En regelbunden sömnrytm signalerar till kroppen att det är dags att vila på natten och gör det lättare att slappna av.
Ovanliga huskurer
- Massera in varm äppelcidervinäger i fötter och underben.
- Lägg en tvålbit mellan madrasskyddet och det nedre lakanet – det låter märkligt, men många uppger att detta gett dem lindring från RLS.
- Doppa fötterna i iskallt vatten i 20 sekunder, ta upp dem, torka dem och linda in dem i en förvärmd värmekudde.
Konsultera alltid din läkare
Kontakta din läkare innan du ställer diagnosen RLS på egen hand. Besvären kan nämligen bero på andra underliggande tillstånd, och läkaren bör utesluta alla möjliga orsaker, exempelvis näringsbrister, anemi, diabetes, sköldkörtelproblem och njursjukdom. Med rätt diagnos får du också bäst förutsättningar att hitta en behandling som verkligen hjälper.
