Rastlösa ben-syndrom är ett obehagligt tillstånd som främst drabbar benen, oftast på kvällen och natten. Många beskriver känslan som att myror kryper under huden, stickningar eller ett starkt tvång att hela tiden röra på benen. Syndromet är relativt vanligt – cirka 15 procent av befolkningen drabbas vid något tillfälle under livet. Oavsett om du har återkommande eller tillfälliga besvär finns det flera enkla åtgärder du kan prova hemma. Experimentera dig fram för att hitta den metod som passar dig bäst.
Att stretcha ut benmusklerna varje morgon och varje kväll kan hjälpa dig att lindra symtomen genom att slappna av muskulaturen. En enkel övning är att sitta på golvet med benen isär och sedan sträcka sig efter tårna, en fot i taget. Ett varmt bad före läggdags kan också förbereda musklerna inför sömnen och låta hela kroppen koppla av. Prova gärna andra avslappningstekniker som yoga eller massage. Alla reagerar olika på avslappningsövningar, så det är viktigt att testa flera former tills du hittar en som fungerar för dig.
När du har rastlösa ben blir besvären ofta det enda du kan tänka på. Särskilt när du ligger i sängen och försöker somna kan symtomen kännas förstärkta. Hitta därför en aktivitet som engagerar både muskler och sinne medan du tittar på tv eller ligger i sängen, tills du är trött nog att somna. Testa att virka eller sy, lösa korsord eller spela ett dataspel. Sådana aktiviteter håller tankarna borta från dina symtom så att du kan slappna av och till slut finna lindring.
Det du äter och dricker kan påverka dina besvär. En lugnande örtte, exempelvis kamomillte, före läggdags kan slappna av musklerna och göra dig sömnig. Vitamin B12 har också visat sig kunna hjälpa, så se till att du får i dig tillräckligt via kosten eller ett dagligt kosttillskott. Du kan dessutom behöva ta bort vissa livsmedel och drycker ur din diet – koffein och alkohol har visats förvärra rastlösa ben, så undvik allt som innehåller dessa på kvällen. Håll noga koll på vad som utlöser dina besvär så att du kan eliminera de faktorerna.
Om besvären är återkommande och påverkar din sömn och livskvalitet kan det vara klokt att kontakta vården. Rastlösa ben kan ibland bero på järnbrist eller andra underliggande orsaker som går att behandla. En läkare kan även rekommendera läkemedel när hembotemedlen inte räcker till.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online